減肥瑜伽動(dòng)作 簡單的小動(dòng)作甩掉全身贅肉

  如何減肥比較快速呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽動(dòng)作,想要快速實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的朋友不妨來了解一下吧!沒有基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽哦!練習(xí)瑜伽幫你減掉全身贅肉。

  哪些瑜伽動(dòng)作有不錯(cuò)的減肥效果呢?下面,我們就和大家一起來了解下吧!另外,練習(xí)瑜伽之前不要忘記熱身哦!

  第一式

  伸展腿部和后背,站立向前傾,此動(dòng)作能夠放松背部,拉伸腿部肌肉,長期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

  站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

  第二式

  舒展我們的腿部,伸展我們的大腿和胸部,這樣的練習(xí)可以可以效的改善我們的腿部線條,堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的瘦腿。

  臉朝上,雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣,伸直手臂,環(huán)抱小腿,使上身得到充分的拉伸。

  做五個(gè)呼吸。呼氣,還原腿部。

  第三式

  伸展背脊,小貓姿勢,這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部,還能促進(jìn)血液流通。

  但是,我們在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,尤其是沒有練習(xí)過瑜伽的朋友要千萬注意動(dòng)作幅度的把握。

  用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起后背,同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。

  呼氣,慢慢地收回后背和頭,做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

  第四式

  單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動(dòng)作,練習(xí)這個(gè)姿勢可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán),希望大家堅(jiān)持練習(xí)這一動(dòng)作的練習(xí),相信你可以變得更加健康。

  仰臥,并攏兩腿。彎曲右膝,放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地,吸氣。

  一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

  一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著,一邊吸氣一邊把腿返回正面。

  再重復(fù)做一次。吸氣返回到動(dòng)作1的位置,呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。

  第五式

  功效

  伸展肩頸,舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上,雙手交握反掌置于頭上方,雙腳自然張開。

  練習(xí)步驟

  吸一口氣,緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。

  就這樣簡單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),有改善身體素質(zhì)的作用。

  手肘盡量伸直,腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾,停留并保持自然呼吸5-10秒,共做3-5回。

  提醒

  手腳伸展時(shí)量力而為,腳掌除了向內(nèi)勾,也可向外壓,可伸展小腿前側(cè)肌肉。

  瑜伽小貼士——減肥瘦身應(yīng)該吃什么

  玉米

  玉米是粗纖維食物,內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饑餓感,并且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。

  玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,還能將玉米粒當(dāng)零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

  苡仁

  又名薏仁,是谷物的一種,屬于高纖維食物,而纖維對于減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品,有很好的輔助減肥的效果。

  另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用,總之吃苡仁好處多多。

  赤小豆

  是一種較常見的高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧,含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達(dá)到減肥的效果,但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

  黑米

  黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。

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