拱橋瑜伽
練習(xí)步驟
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
跪坐后仰
練習(xí)步驟
跪在瑜伽墊上,兩手合十至胸前,深吸一口氣,將身體慢慢向后仰,維持均勻呼吸后仰至大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位,重復(fù)十次就有暖感。
坐于瑜伽墊上之后,將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部,身體慢慢下壓,盡量將上身壓在腿部之上,左右各重復(fù)五次。
膝碰下巴式
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
練習(xí)步驟
平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝,吸氣起身,下巴盡量靠向膝蓋,停留并呼吸8~16秒,共做3~5回。
仰臥,喘氣放松。
螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。
祈禱式
祈禱式的練習(xí)可以幫助我們有效的放松身體,使我們下面的瑜伽練習(xí)更加有效率,大家千萬不要認(rèn)為這式很簡單就放棄練習(xí)哦!
要把身體站好,然后把兩只腳并在一起,把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松,呼吸要緩慢。
建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。
練習(xí)減肥瑜伽的注意事項
1、注重瑜伽冥想的練習(xí)
冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。
冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、掌握正確方法
我們都知道,瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動,想要學(xué)好瑜伽,把握正確的方法非常重要的,每一個人可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方法。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。