很多人是局部肥胖,比如說(shuō)胖在上半身。這種情況下,減肥就要有針對(duì)性。下面,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下局部瘦身瑜伽。以下是減肥瑜伽教學(xué)步驟,想要減上半身的朋友可以來(lái)練習(xí)一下,另外,你也可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。

  想要通過(guò)瑜伽練習(xí)實(shí)現(xiàn)減肥的目的,就應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)。下面的瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門(mén)動(dòng)作,練習(xí)起來(lái)比較簡(jiǎn)單,希望大家堅(jiān)持練習(xí)哦!

  側(cè)身美人魚(yú)式

  動(dòng)作

  1、練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣,把一塊毛巾疊起來(lái)放在你的左邊。蜷起左腿在身前,將右腿放在身后,使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

  2、將左手放到毛巾上,手指向左,肘關(guān)節(jié)保持直線,但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向,手掌向左,拉伸右臂。

  注意深呼吸,臀部繼續(xù)保持在地面上,拉伸我們的身體,保持端坐的狀態(tài),左手慢慢的向下滑動(dòng),將身體向左傾。

  3、呼氣,跟毛巾一起收回左臂,身體回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè),每個(gè)重復(fù)8~10次,然后換方向重新做。

這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè),每個(gè)重復(fù)8~10次,然后換方向重新做

  前臂支撐式

  動(dòng)作

  1、右手持3~5公斤重的啞鈴,朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體,肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直,手掌平放在墊子上。曲左腿,將右腿伸展,使身體的一側(cè)在地板上。

  2、提臀,使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起,手掌沖前。

  保持動(dòng)作,將右手臂從胸前慢慢的向上提起,使之高過(guò)天花板,練習(xí)的時(shí)候要注意使之與肩部保持垂直的狀態(tài)。

  3、放下右臂。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè),胸部上側(cè)。每套做6~8次,保持手臂始終舉起,然后換方向重新做。

  練習(xí)瑜伽要注意這些細(xì)節(jié)

  1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

  瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。

  久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開(kāi)始做高難度瑜伽動(dòng)作,很容易受傷,因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上,這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。

  我們的很有的瑜伽動(dòng)作,都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作,大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力,切不可拉傷脖頸。

  2、選擇專業(yè)的老師任教

  很多老師出來(lái)任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

  他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué),那才是問(wèn)題。

  好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng),知道怎么去了解學(xué)員的情況,知道怎么去合理地引導(dǎo),也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。

  3、按照身體限度練習(xí)

  每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。

  練習(xí)時(shí),每一步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。

  一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習(xí)的過(guò)程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí),立即收功停止。

  4、選擇適合的練習(xí)方式

  不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量,增進(jìn)身體的柔韌性,也更利于膝蓋的保護(hù)。

  在不同的瑜伽練習(xí)方式中,活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性,對(duì)力量和柔韌性的要求也更高。對(duì)初學(xué)者而言,應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開(kāi)始練習(xí)。

  5、不要把健身操當(dāng)熱身

  某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

  此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛,從而造成各種的拉傷。

  在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作,使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

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