產(chǎn)后瘦身瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽幫你恢復身材

  產(chǎn)后如何恢復身材呢?今天我們就和大家一起來學習一下產(chǎn)后瘦身瑜伽。練習產(chǎn)后瘦身瑜伽動作可以幫助我們更加快速的減掉贅肉,讓我們的身材恢復得更加快速。下面,我們就和大家一起來學習一些吧!

  首先,我們和大家從簡單的船式開始學習吧!練習船式可以幫助我們有效的減掉全身的贅肉,堅持練習還可以調(diào)節(jié)身體機能。

  1、船式產(chǎn)后瘦身瑜伽法

  功法

  仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。

  雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿勢,以不勉強費力為準。

  吐氣,將我們的雙腿慢慢的還原,調(diào)整呼吸,動作要盡量保持放松的狀態(tài),重復這一姿勢三次的。準備下面的動作練習。

  作用

  有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。

有助于促進腸道蠕動,改善消化功能

  2、貓式產(chǎn)后瘦身瑜伽法

  功法

  跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣、抬頭,收縮背部肌肉。

  保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

  作用

  練習貓式對呵護我們的子宮健康有著非常顯著的功效,久坐對子宮的危害很大,這一式非常適合我們的久坐人群練習哦!

  有助于子宮回復正常位置。

  3、虎式產(chǎn)后瘦身瑜伽法

  功法

  開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。

  蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

  作用

  減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。

  瑜伽小貼士——產(chǎn)后吃什么恢復身材

  蘋果

  蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠,能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié),延緩饑餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。

  杏仁

  杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感,有利于控制體重。

  燕麥片

  燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。

  海帶

  海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì),這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。而且,海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,可以幫助子宮剝離面盡快減少出血,避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。

  蓮藕

  蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳。

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