簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你快速瘦腰

　　氣溫慢慢的升高了，我們的贅肉再也藏不住了。怎么辦呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽，你可以參考下面的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)一下，你也可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程來(lái)了解一下。

　　練習(xí)瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的減掉腰部的贅肉，對(duì)滋養(yǎng)我們腰部器官也有一定的幫助。我們一起來(lái)了解一下吧!

　　后視式腰部纖細(xì)

　　做法

　　坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

　　左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。

　　深吸氣，將我們的身體向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓我們的左腳與右邊的膝蓋相互接近，右手繞過(guò)我們的左腿膝蓋。

　　扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺(jué)背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)

　　功效

　　此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強(qiáng)化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機(jī)能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

　　注意事項(xiàng)

　　做動(dòng)作時(shí)，上身一定要保持挺直，不可彎曲。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　收腰腹作用

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式可以有效的鍛煉我們的腸胃，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)緩解我們的腸道不適有著很好的功效，希望大家可以堅(jiān)持這一式的練習(xí)。

　　做法

　　俯臥，雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

　　吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

　　吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。

　　虎式

　　收腰腹作用

　　伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，尤其適合女性練習(xí)。

　　做法

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

　　吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。

　　呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。

　　V型姿勢(shì)

　　收腰腹作用

　　收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。

　　做法

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)。

　　保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。