辦公室瑜伽是瑜伽的一種,堅(jiān)持練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的靈活性,想要練習(xí)瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者,你也可以參考辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。辦公室瑜伽練習(xí)起來很簡單哦!

  下面,我們就和大家從椅上扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)椅上扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉脊椎,大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  1、扭轉(zhuǎn)式

  動作

  坐姿,腰背挺直,左手放在右膝蓋上,右手放在身后。吸氣,身體向右轉(zhuǎn),感受腰、胸、頭慢慢地轉(zhuǎn);呼氣,眼睛看向身后的地板;吸氣,慢慢回原。換另一側(cè)練習(xí)。

  功效

  可消除腰部贅肉,達(dá)到纖腰塑形的效果,同時還能消除肩背酸痛。

可消除腰部贅肉,達(dá)到纖腰塑形的效果,同時還能消除肩背酸痛

  2、基礎(chǔ)呼吸式

  瑜伽練習(xí)中呼吸的重要性不言而喻,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽呼吸法,練好呼吸很重要哦!

  方法

  坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。

  同時放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

  功效

  緊實(shí)胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。

  3、椅上壓頭式

  椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作,通過這一式的練習(xí),我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習(xí)。

  方法

  調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原,放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。

  功效

  可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

  4、坐眼鏡蛇式

  在瑜伽中,胸部有一個心輪的概念。

  它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。

  坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟,都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度,同時舒緩雙肩的壓力。

  以坐山式為起式,雙手放在身后的椅子空位,指尖指向身體之外。

  如果手不能碰到椅子,不要勉強(qiáng),指尖向外即可。

  抬頭望天,吸氣并彎曲背部,肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

  辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處

  平衡腺體分泌

  主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

  緩解關(guān)節(jié)疼痛

  增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌,從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

  改善視力與聽力

  正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

  供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。網(wǎng)友們長期對著電腦,頭缺乏活動且久處于同一 種姿勢,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

  如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的 運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

點(diǎn)擊查看更多:辦公室瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻教程 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁