簡單的瑜伽動作 練瑜伽緩解腰椎壓力

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 18:36

  如何保養(yǎng)我們的腰椎呢?今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作,通過這些瑜伽動作的練習可以拉伸我們的腰椎,有效的緩解腰椎壓力。感興趣的朋友現(xiàn)在就跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下吧!以下是瑜伽教學步驟,你也可以了解一下哦!

  基久坐一族的腰椎是非常需要保養(yǎng)的,練習坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)可以有效的鍛煉我們的腰椎,對保護腰椎健康很有幫助。

  坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)

  做法

  以坐姿開始,右腿回蜷,與左腿交疊,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身體旁側(cè)伸展,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸,保持5個呼吸,然后換方向做。

  功效

  脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng),讓它們更好地發(fā)揮作用,同時能夠疏通腰背經(jīng)絡,使血液循環(huán)更為通暢。

  風吹樹式

  風吹樹式是我們經(jīng)常練習的一個瑜伽動作,練習這動作可以拉伸我們的腰椎,堅持練習可以增強我們的腰椎活力哦!

這動作可以拉伸我們的腰椎,堅持練習可以增強我們的腰椎活力

  做法

  從山式開始,雙腿分開的距離略微大一些,雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側(cè)彎曲,彎曲的幅度在自己的平衡極限。

  之后換另一側(cè)做相同的動作。身體盡量保證在同一側(cè)面上,這樣鍛煉的目的才會比較明顯。

  山式

  雙腿微分,手臂向上伸展,貼在耳側(cè),吸氣時腳尖踮起,呼氣腳后跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。

  功效

  山式是瑜伽入門的基礎動作,練習這一式可以幫助我們有效的鍛煉腰部器官,堅持練習還有很好的瘦腰功效哦!

  直角式

  做法

  手臂向上伸展,雙手十指相扣,掌心向外,身體緩慢向前彎曲,當上半身與下半身成直角的時候,停住保持3個呼吸,然后身體慢慢恢復直立。

  功效

  直角式對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足,營養(yǎng)、供血不足,以及氣血不通導致的腰部勞損,刺激肌纖維的活躍性,保護骨骼和關(guān)節(jié)。

  坐姿側(cè)伸展

  做法

  盤坐,上半身挺直,左臂向上伸直貼于耳畔,右手輕輕點地,由腰椎帶動上半身向右側(cè)彎曲,動作要緩,停在極限處,自然呼吸,保持15秒,然后換方向做同樣的動作。

  功效

  這個動作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎,增強腰部靈活性,還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。

  練習瑜伽的注意事項

  別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  心態(tài)重要

  和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。

  不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  不要被人誤導

  為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。

  瑜伽是一種非常好的健身方式,不然也不會一直以來都這么的受人喜歡了,我相信只要你練習過一次,你也會深深地愛上它的,它不僅僅只是單純的減肥運動,更注重的身心合一。

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