瑜伽作為一種健身運(yùn)動(dòng)，深受大家的喜愛(ài)。通過(guò)瑜伽練習(xí)，我會(huì)擁有更加修長(zhǎng)健美的身材，另外，練習(xí)瑜伽也可以提升我們的氣質(zhì)?？傊?，練瑜伽的好處很多。但是，初學(xué)瑜伽也存在著一些安全陷阱!想要從零開(kāi)始練瑜伽就應(yīng)該了解以下瑜伽入門(mén)事項(xiàng)哦!
如果說(shuō)瑜伽是一場(chǎng)修行，那我們就應(yīng)該先懂得瑜伽人的必備心理素質(zhì)有哪些，相信這些將會(huì)直接影響我們的瑜伽修行。來(lái)了解一些吧!
1、簡(jiǎn)單生活
瑜伽也倡導(dǎo)我們過(guò)著綠色的生活，這樣才會(huì)環(huán)保。實(shí)你真實(shí)生活需求的并不是那么多，多出來(lái)的任何一樣?xùn)|西對(duì)別人都有用，行奉?lèi)?ài)瑜伽道。
將它送出去，或是捐出去義賣(mài)，讓真正需要的人善用，簡(jiǎn)單的瑜伽生活慣之后，生命自然不再累贅而清涼自在了。
2、為愛(ài)而生
我們的瑜伽體式是從大自然中獲取靈感，只有心懷溫暖才能深切的體會(huì)各個(gè)體式中的樂(lè)趣，我們相信愛(ài)是一種本能，是一種能力。愛(ài)生活，愛(ài)人。
奉?lèi)?ài)瑜伽觀認(rèn)為，沒(méi)有任何困難是愛(ài)所無(wú)法克服的;沒(méi)有什么疾病是愛(ài)所不能治療的;沒(méi)有什么門(mén)是愛(ài)所無(wú)法打開(kāi)的;沒(méi)有任何鴻溝是愛(ài)所無(wú)法跨越的。
3、擁抱別人，讓人擁抱
瑜伽與人為善，而擁抱顯然是一件完美的禮物，老少咸宜，而且拿它給別人交換，沒(méi)有人會(huì)放棄的。
練習(xí)用擁抱代替說(shuō)話(huà)，表達(dá)內(nèi)心深刻的感受，即時(shí)的擁抱能傳送安慰與支持，傳遞生命活力。
4、做自己的心靈捕手
我們的生活中總是會(huì)存在一些波折，不順心的時(shí)候，我們可以通過(guò)瑜伽呼吸，瑜伽冥想來(lái)調(diào)節(jié)情緒，讓我們的心態(tài)越發(fā)的平和，越發(fā)的堅(jiān)定。
做你自己命運(yùn)的主人，寬恕自己善待別人，對(duì)自己對(duì)家及至愛(ài)親人負(fù)責(zé)，善用感覺(jué)，熱情行動(dòng)，活出真實(shí)的自己。
5、家庭優(yōu)先
傳統(tǒng)瑜伽倡導(dǎo)學(xué)習(xí)瑜伽者過(guò)傳統(tǒng)家庭生活，和樂(lè)家庭高指導(dǎo)原則：日常體貼，遇事幽默。
家庭關(guān)系是你這輩子有意義的投資，試著每天用十五分鐘，和配偶、孩子，甚至寵物，共同分享回憶、經(jīng)驗(yàn)、想法、夢(mèng)想和創(chuàng)意及習(xí)瑜伽給我們美好生活帶來(lái)的種種好處。
從零開(kāi)始練瑜伽——從瑜伽呼吸開(kāi)始
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法(根據(jù)個(gè)人身心狀況的不同而確定)有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。
有效地按摩內(nèi)臟，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。
瑜伽的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過(guò)肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過(guò)血流將能量送至身體的各部。所以練習(xí)好瑜伽之前，需要先練習(xí)好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動(dòng)作要領(lǐng)
調(diào)整瑜伽呼吸法的基本姿勢(shì)，以自己感舒服的姿勢(shì)坐定，把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨;盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
吸氣
1)在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
2)不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周?chē)_(kāi)始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
3)為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。就與把水倒入肺的底部一樣。
4)肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
5)支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
6)就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺(jué)這個(gè)吸收過(guò)程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來(lái)，浸透體內(nèi)，給人帶來(lái)“幸福感”。
