失眠的危害很大，尤其對(duì)于女性而言，長期失眠對(duì)我們的肌膚保養(yǎng)和生理健康都是很不利的。失眠怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽，睡前練幾組基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的緩解失眠，堅(jiān)持練習(xí)還可以改善膚質(zhì)。
睡前瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?練習(xí)睡前瑜伽和其它的瑜伽練習(xí)有所不同，練習(xí)睡前瑜伽更加注重放松，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要記住動(dòng)作的幅度不要過大。
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢(shì)
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
將后背盡量放松，使腰椎與床墊相互接觸，將腹部緩緩地向上拱起，提跨，要感覺到自己的脊柱在一節(jié)一節(jié)的向上提升。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果
睡前練習(xí)這一式，對(duì)緩解我們的腰椎壓力有著很好的功效，另外，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的助眠功效，非常適合我們的失眠患者練習(xí)。
另外，這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動(dòng)作二 挺直背脊
姿勢(shì)
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
深呼吸，將我們的注意力集中到腹部，吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男厍痪従彽貜堥_，呼氣的時(shí)候?qū)⑿厍宦耐锸湛s。
深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。
放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果
這個(gè)姿勢(shì)幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。
身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢(shì)
“Mudra”在梵語中意為“手的動(dòng)作”,也有“找到快樂”的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。
做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。
以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。
后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
效果
這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來，精神得到完全舒展。
建議
這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
脈輪
印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
