基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作 初級(jí)睡前瑜伽教學(xué)

  失眠的危害很大,尤其對(duì)于女性而言,長期失眠對(duì)我們的肌膚保養(yǎng)和生理健康都是很不利的。失眠怎么辦呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽,睡前練幾組基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的緩解失眠,堅(jiān)持練習(xí)還可以改善膚質(zhì)。

  睡前瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?練習(xí)睡前瑜伽和其它的瑜伽練習(xí)有所不同,練習(xí)睡前瑜伽更加注重放松,我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要記住動(dòng)作的幅度不要過大。

  動(dòng)作一 膝蓋彎曲

  姿勢(shì)

  仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。

  輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。

  將后背盡量放松,使腰椎與床墊相互接觸,將腹部緩緩地向上拱起,提跨,要感覺到自己的脊柱在一節(jié)一節(jié)的向上提升。

  保持這個(gè)姿勢(shì),做7次深呼吸。

  然后慢慢放松收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

  稍事休息后,再重復(fù)做3遍。

  效果

  睡前練習(xí)這一式,對(duì)緩解我們的腰椎壓力有著很好的功效,另外,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的助眠功效,非常適合我們的失眠患者練習(xí)。

  另外,這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。

  注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

  動(dòng)作二 挺直背脊

  姿勢(shì)

  雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng),把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。

  深呼吸,將我們的注意力集中到腹部,吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男厍痪従彽貜堥_,呼氣的時(shí)候?qū)⑿厍宦耐锸湛s。

  深吸一口氣,同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀,讓它們保持水平。

  放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。

  效果

  這個(gè)姿勢(shì)幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放。

  身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長,積累一天的緊張從而得到緩解。

  動(dòng)作三 手的動(dòng)作

  姿勢(shì)

  “Mudra”在梵語中意為“手的動(dòng)作”,也有“找到快樂”的意思。

  首先讓身軀平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),與骨盆同寬。閉上眼睛,把雙手貼在胸口,右手覆蓋在左手之上。

  做深呼吸,讓空氣在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。

  把手放到腹部(兩手指在肚臍下),上下交換左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。

  以同樣的方式進(jìn)行,雙手從腹部移到胸骨,再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí),記得交換左右手的位置。

  后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè),忘記呼吸,想象自己看見了一片藍(lán)天,朵朵白云輕盈地飄在空中,一陣微風(fēng)迎面吹拂,聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜,而睡意漸沉。

  效果

  這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來,精神得到完全舒展。

  建議

  這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用,幫助補(bǔ)充身體流失的能量,但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂),因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。

  脈輪

  印度瑜伽中,指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn),它們是匯聚大量能量的所在。

基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作 失眠怎么辦 簡單的睡前瑜伽 
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