瑜伽的好處 練瑜伽可以提高身體柔韌性
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-25 14:53練習(xí)瑜伽的好處有很多,比如說,堅持瑜伽練習(xí)可以有效的提高身體的柔韌性。哪些瑜伽可以更加有效的提高身體的柔韌性呢?大家可以跟著瑜伽視頻教程來了解一下,或者你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從蛇式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蛇式可以幫助我們有效的鍛煉腰肢使之更加柔軟,堅持練習(xí)可以優(yōu)化我們的腰部線條。
蛇式
step1
俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到大幅度,自然呼吸。
step2
保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。
螞蚱式
螞蚱式也是一組非常基礎(chǔ)的瑜伽動作,因為完成的姿勢很像是螞蚱而得名,想要提高身體的柔軟就要堅持這一式的練習(xí)哦!
step1
俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。
step2
緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
扭轉(zhuǎn)式
step1
坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處。
step2
吐氣,將我們的上半身向左扭轉(zhuǎn)到極限,保持姿勢10秒左右的呼吸時間,然后慢慢的向下還原動作。
開腿式
step1
將兩腿自然的分開到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。
step2
緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。
肩倒立式
step1
俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部。
step2
雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
練習(xí)瑜伽要注意這幾點
1、干燥,通風(fēng)良好的房間
要在一個干燥,通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因為瑜伽是多入一起練習(xí),而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸,所以空氣新鮮。流通非常重要。
2、保持空腹3—4小時
練習(xí)之前好保持空腹3—4小時,至少也應(yīng)為1—2個小時,胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
當(dāng)然,如果你是十分饑餓的狀態(tài),在前一個小時左右吃點流食也是可以的。
3、不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。