瑜伽入門(mén)動(dòng)作 基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)教學(xué)視頻

　　瑜伽是一種非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽的方法有很多，你可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽，你也可以跟著瑜伽教學(xué)課程來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，今天，我們就和大家從零開(kāi)始練瑜伽，來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作吧。

　　首先，我們和大家從棲息鷹式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)棲息鷹式可以幫助我們鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　棲息鷹式

　　STEP1

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　STEP2

　　當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。

　　瑜伽練習(xí)是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要注意把握身體的平衡性哦!

　　頭膝單足立

　　STEP1

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

　　一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

　　椅子式

　　STEP1

　　將我們的雙腿分開(kāi)，保持站姿，大腳趾相互擠壓，腳跟要緩緩地脫離地面，保持姿勢(shì)，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　STEP2

　　彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

　　然后，將兩條手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　STEP3

　　盡量坐低至你的極限，好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。

　　同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳趾。

　　保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作3次以上。

　　雄鷹式

　　STEP1

　　輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過(guò)左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。

　　然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　STEP2

　　大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。

　　保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。

　　STEP3

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難 以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。