瑜伽是一種非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽的方法有很多,你可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽,你也可以跟著瑜伽教學(xué)課程來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí),今天,我們就和大家從零開(kāi)始練瑜伽,來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作吧。

  首先,我們和大家從棲息鷹式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)棲息鷹式可以幫助我們鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。

  棲息鷹式

  STEP1

  如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  STEP2

  當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。

  瑜伽練習(xí)是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要注意把握身體的平衡性哦!

  頭膝單足立

  STEP1

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

  一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

  但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

  椅子式

  STEP1

  將我們的雙腿分開(kāi),保持站姿,大腳趾相互擠壓,腳跟要緩緩地脫離地面,保持姿勢(shì),進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

  STEP2

  彎曲膝蓋,臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

  然后,將兩條手臂向上伸直,注意放松肩膀,要挺胸收腹。

  STEP3

  盡量坐低至你的極限,好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角,但要是舒適的姿勢(shì)。

  同時(shí)保持你的背部挺直,膝蓋不要超過(guò)腳趾。

  保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸,然后站起來(lái),重復(fù)動(dòng)作3次以上。

  雄鷹式

  STEP1

  輕輕彎曲膝蓋,并將其交叉,右腳跨過(guò)左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。

  然后兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。

  STEP2

  大腿收緊,同時(shí)肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點(diǎn)。

  保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸,然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。

  STEP3

  如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作:如果兩腿交纏難 以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后腳趾放在地上以保持平衡。

  如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一只手的手背。

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