睡前瑜伽 睡前練瑜伽讓你不再失眠
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-22 09:43很多都市人群都飽受失眠的痛苦,失眠應(yīng)該怎么辦呢?練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們有效的緩解失眠,讓我們睡得更加香甜。大家可以跟著睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。
練習(xí)睡前瑜伽不僅能緩解失眠,對(duì)提高我們的氣質(zhì)也有一定幫助,愛美女性朋友一定要加強(qiáng)這方面的練習(xí)哦!那么,睡前瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
瑜伽語(yǔ)音冥想
按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好,閉上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。
助眠作用
放松大腦皮層,進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
通過這樣的練習(xí)可以幫助我們有效的放松身心,堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們緩解疲勞哦!非常適合壓力大的朋友們練習(xí)。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語(yǔ)音上,體會(huì)它在大腦中的回音。
犁式
助眠作用
犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進(jìn)全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。
仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。
吐氣,將雙腿緩緩地向上抬起,抬到我們的頭部之后,將臀部和背部緩緩地抬起,使之離開地面。保持動(dòng)作。
放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
肩倒立式
助眠作用
改進(jìn)血紅蛋白含量,補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚,同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護(hù)腎上腺的正常。
起步同犁式,或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。
瑪哈手印
兩手中指、拇指相對(duì),其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個(gè)呼吸后放松。
分析
刺激雙手上的胃部反射區(qū),長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身,協(xié)調(diào)腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)
簡(jiǎn)易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。
腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)
坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò),保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。
分析
這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經(jīng),適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。
提醒
1、呼吸練習(xí)中如果感到頭暈需要停下來,下次練習(xí)時(shí)要減少次數(shù),在以后的練習(xí)中再慢慢增加。
2、瑜伽動(dòng)作保持中不要屏氣,要保持深長(zhǎng)的呼吸。
3、可以在飯后做之外,其他練習(xí)好和正餐相隔2個(gè)小時(shí)以上。
4、動(dòng)作做到自己的大程度即可,不要勉強(qiáng)誤傷自己。
5、如果上班時(shí)要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,脫下領(lǐng)帶,使穿著寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時(shí)換上。女性穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
6、此外患有高血壓,嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢(shì),而單純通過語(yǔ)音冥想幫助睡眠。