睡前瑜伽 睡前練瑜伽讓你不再失眠

　　很多都市人群都飽受失眠的痛苦，失眠應(yīng)該怎么辦呢?練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們有效的緩解失眠，讓我們睡得更加香甜。大家可以跟著睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　練習(xí)睡前瑜伽不僅能緩解失眠，對(duì)提高我們的氣質(zhì)也有一定幫助，愛美女性朋友一定要加強(qiáng)這方面的練習(xí)哦!那么，睡前瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　瑜伽語(yǔ)音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。

　　助眠作用

　　放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。

　　通過這樣的練習(xí)可以幫助我們有效的放松身心，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們緩解疲勞哦!非常適合壓力大的朋友們練習(xí)。

　　發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

　　犁式

　　助眠作用

　　犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之后，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開地面。保持動(dòng)作。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　肩倒立式

　　助眠作用

　　改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常。

　　起步同犁式，或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　瑪哈手印

　　兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。

　　分析

　　刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)

　　簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。

　　腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)

　　坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。

　　分析

　　這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。

　　提醒

　　1、呼吸練習(xí)中如果感到頭暈需要停下來，下次練習(xí)時(shí)要減少次數(shù)，在以后的練習(xí)中再慢慢增加。

　　2、瑜伽動(dòng)作保持中不要屏氣，要保持深長(zhǎng)的呼吸。

　　3、可以在飯后做之外，其他練習(xí)好和正餐相隔2個(gè)小時(shí)以上。

　　4、動(dòng)作做到自己的大程度即可，不要勉強(qiáng)誤傷自己。

　　5、如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，脫下領(lǐng)帶，使穿著寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上。女性穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　6、此外患有高血壓，嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢(shì)，而單純通過語(yǔ)音冥想幫助睡眠。