瑜伽動作 堅持練瑜伽變身氣質(zhì)美女
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-20 16:48堅持瑜伽練習(xí)不僅能減肥瘦身,對提升我們的氣質(zhì)也有一定的幫助哦!今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以提高氣質(zhì)的瑜伽動作,大家可以跟著相關(guān)瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí),或者,你也可以參考一下下面的瑜伽教學(xué)步驟哦!
今天,我們將和大家分享六組不同的瑜伽動作,大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí),要堅持練習(xí)哦!
第一招
仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。
吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。
練習(xí)完上述動作之后,將我們的好身體放松一下,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,重復(fù)這樣的練習(xí)三次即可。
第二招
這是個讓全身運(yùn)動的動作,把身體各個部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。
左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動身體。
深吸氣,用左手逆時針畫圓,盡量讓圓大一些,讓我們的手臂得到很好的舒展,練習(xí)的時候還要注意調(diào)整呼吸。
當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
第三招
第三招的練習(xí)相比上面的動作練習(xí),要更加的簡單。我們建議大家在練習(xí)的時候注意感受動作的用意。
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。
吐氣的同時將我們的身體緩緩地先后倒,注意保持身體平衡。練習(xí)五次即可,練習(xí)的同時配合瑜伽呼吸三到五次。
第四招
跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。
吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
第五招
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。
吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
第六招
俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。
吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。
呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)的進(jìn)行
物極必反,凡事要有個度,越過了就會有傷害,我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習(xí),體式只是瑜伽的一小部分而已。
每個人的身體極限不盡相同,在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的,那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。
瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的,這個度才是難掌握的,不僅是身體的,更重要的是心靈的。
不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限,以舒服、穩(wěn)定為好。