排毒瑜伽 堅(jiān)持練瑜伽幫你排毒養(yǎng)顏
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-21 15:15今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽,想要為我們的身體排毒的朋友不妨跟著瑜伽視頻教程來了解一下吧!當(dāng)然,你也可以參考相應(yīng)的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)排毒瑜伽讓你無毒一身輕。
下面,我們就和大家從站姿祈禱式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)站姿祈禱式可以促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng),加速身體的新陳代謝。
站姿祈禱式
并攏我們的雙腿,立直。緩緩地呼吸。
慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。
將上述動(dòng)作重復(fù)練習(xí)十次之后,調(diào)整呼吸,再換個(gè)方向進(jìn)行相應(yīng)的瑜伽練習(xí),這樣的練習(xí)可以幫助我們調(diào)整身體平衡。
注意事項(xiàng)
讓腿保持抬到略低于腰線的地方,并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡,可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
后仰式
兩腿并攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。
然后身體向后仰,讓身體前方所有部分得到充分放松。
練習(xí)的時(shí)候要注意我們們的腳部,我們的腳是始終保持在地面上的,千萬不要使腳離開地面。
腰部旋轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
練習(xí)這一姿勢要時(shí)刻注意自己的呼吸,正確的瑜伽呼吸可以幫助我們提升練習(xí)的效果,讓我們事半功倍。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。
身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
戰(zhàn)士第三式
做法
站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。
吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
呼氣,重心移動(dòng)到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,終身體形成“T”形。
保持均勻呼吸。還原時(shí),吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。
呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。
功效
鍛煉我們的身體,讓我們的身體時(shí)刻的保持佳的狀態(tài),有利于血液循環(huán),可以幫助身體徹底排毒。
腹部按摩功
練習(xí)步驟
蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。
吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
雙腿背部伸展式
雙腿并攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。
伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。
這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時(shí)提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆,提高脊柱的靈活性。