說到減肥瑜伽,大家應(yīng)該都不會感到陌生,練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們?nèi)贾萆?,另外,堅持減肥瑜伽的練習(xí),還可以幫助我們提升氣質(zhì)。堅持練習(xí)減肥瑜伽的好處很多,不同的人可以有不同的收獲,那么,減肥瑜伽動作都有哪些呢?
減肥瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下簡單的減肥瑜伽動作吧!大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的動作練習(xí)。
Part one 全方位瘦身動作
第一式
動作要點
平坐于地面上,彎曲左腳,使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè),右腳向后伸直;挺直背部,右腳向上提起小腿,腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背,左手向上伸直;還原之后,再換另一方向做。
第二式
動作要點
保持站姿,將我們的身體重心轉(zhuǎn)移到左腳,身體微微前傾,將右腳向后抬起,保持姿勢,調(diào)整呼吸。
右手握住右腳尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后,再換另一方向做。
注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
第三式
動作要點
自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲,左手伸直觸左腳踝,右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后,再換另一方向做。
注意感受我們的身體變化,盡量讓我們的腰部以及腿部都得到舒展,另外,手臂要有被拉伸的感覺。
第四式
動作要點
自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左腳,右膝彎曲,右腿從前方環(huán)繞左腿,右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前,雙臂伸直,向后延伸;還原之后,再換另一方向做。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
Part two 局部瘦身動作
瘦腿動作
第五式
動作要點
自然站立,背部挺直,雙手合十于胸前;身體重心移向右腳,屈左膝,抬起左腿,使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;還原之后,再換另一方向做。
注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行。
第六式
動作要點
平坐于地面,背部挺直;屈膝,左腳向上伸直拉伸,腳尖繃直,左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直,把身體重力移向臀部,右手向后伸直,之間并攏伸直觸地面;還原之后,再換另一方向做。
注意感受小腿、手臂的拉伸感。
第七式
動作要點
雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。
注意感受大腿、手臂的拉伸感。
第八式
動作要點
雙腳前后分開站立,雙腳慢慢向外分開,直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直,雙手合十向上伸直拉伸。
注意感受大腿、手臂的拉伸感。