今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動作,練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們減肥瘦身。想要減肥的朋友可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻進行簡單的瑜伽練習(xí)。

  下面,我們就和大家從半脊柱扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半脊柱扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們滋養(yǎng)腰背部器官,對提高身體機能有一定的幫助。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  STEP1

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  STEP2

  左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  睡前練習(xí)這一式可以幫助我們調(diào)理身體健康,讓我們的身心都得到很好的放松,堅持練習(xí)可以幫助我們瘦腰瘦背,緩解便秘等等。

  前屈伸展式

  STEP1

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  STEP2

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

  通過對我們的脊椎進行鍛煉,可以有效的促進全身的血液循環(huán),有改善內(nèi)分泌的功效。

  STEP3

  輕輕地呼氣,從腹部開始由大腿內(nèi)側(cè)開始向外延伸,雙手握住我們的腳趾,盡量保持順暢的呼吸節(jié)奏,將注意力集中在腹部。

  吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

  側(cè)腰伸展式

  STEP1

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  STEP2

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  STEP3

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  三角式蓮花坐

  STEP1

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  STEP2

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  STEP3

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

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