塑身瑜伽 堅(jiān)持練瑜伽可以提高身體柔韌性

  正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以提高我們的身體柔韌性的,哪些運(yùn)動(dòng)可以提高身體柔韌性呢?練習(xí)塑身瑜伽是一件兩全齊美的事情,塑身瑜伽的好處是提高身體的柔韌性,并且還可以瘦腰纖體。那么,哪些瑜伽動(dòng)作的塑身效果比較好呢?

  下面,我們就和大家一起來(lái)深入的學(xué)習(xí)一下吧! 首先,練習(xí)旋腰拉鋸可以幫助我們鍛煉腰部,堅(jiān)持練習(xí)還可以提高我們的身體柔韌性。

  練習(xí)組一:旋腰拉鋸

  動(dòng)作要點(diǎn)

  結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動(dòng)作。

  動(dòng)作效果

  特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶,排除體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)血液循環(huán)以及柔韌性和控制力。

  動(dòng)作1

  端坐,保持腰部與瑜伽墊垂直,舒展我們的上半身,將腰部緩緩地向上提起,手臂向兩側(cè)舒展,使之與肩部一樣的高度,腳趾朝向上空。

  動(dòng)作2

  吸氣,保持上體向上伸展,同時(shí)從腰部開(kāi)始進(jìn)行側(cè)扭轉(zhuǎn)(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)),保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在地面上。

  動(dòng)作3

  呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開(kāi)。

  左右擰轉(zhuǎn)伸展為一次,進(jìn)行3~5次。

  扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候要保持我們的胯骨是收緊的狀態(tài),臀部保持在瑜伽墊上,不要離開(kāi)我們的瑜伽墊,另外,練習(xí)的時(shí)候要勾腳哦!

  整個(gè)練習(xí)中雙臂要始終保持打開(kāi)伸展。

  力量和感覺(jué)集中在身體的中心,將肋骨和腹部向脊柱的方向內(nèi)收提高身體的重心。

  動(dòng)作練習(xí)

  開(kāi)始于身體側(cè)臥,伸展雙腿,一手托住頭部,另一只手扶在身體前方的地面上協(xié)調(diào)身體的平衡。

  練習(xí)組二:側(cè)臥踢腿

  動(dòng)作要點(diǎn)

  一側(cè)腿完成后,再進(jìn)行另一側(cè)腿練習(xí)。

  動(dòng)作效果

  收束腰部,臀部,髖部以及大腿外側(cè)。同時(shí)挑戰(zhàn)身體的平衡能力。

  動(dòng)作練習(xí)

  單腿伸直提起,令雙腿形成一個(gè)打開(kāi)后的剪刀形。

  如果感到保持身體的平衡比較吃力,地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。

  向下落腿時(shí)要緩慢,體會(huì)有下壓的感覺(jué)。

  保持上體的伸展,穩(wěn)固。下側(cè)的腰部要有意識(shí)地收緊上提。

  吸氣時(shí)向上伸展踢腿,呼氣時(shí)有力地下壓落腿。上下為一次,進(jìn)行6~8次。

  動(dòng)作練習(xí)

  根據(jù)柔韌能力盡可能地將腿伸展提高,剪刀盡可能打開(kāi)。

  練瑜伽可以給你帶來(lái)哪些好處

  1、柔韌性

  相信很多人都知道,練習(xí)瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

  而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如,僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

塑身瑜伽 提高身體柔韌性 瑜伽的好處 
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