塑身瑜伽 堅(jiān)持練瑜伽可以提高身體柔韌性(3)

  其它瑜伽動(dòng)作練習(xí)

  摟膝式

  動(dòng)作分解

  把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。

  然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持姿勢數(shù)秒,然后慢慢的放松,做3次。

  脊椎扭轉(zhuǎn)式

  脊椎扭轉(zhuǎn)式是一組非常簡單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)脊椎扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的脊椎更加挺拔。

  動(dòng)作分解

  仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

  慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)。

  讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。

  貓伸展式

  貓伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第三個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以放松我們的腰椎使我們更加健康,更加有活力。

  動(dòng)作分解

  跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。

  慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。

  保持這個(gè)動(dòng)作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

  靠墻三角式

  動(dòng)作分解

  選擇靠墻,即讓身體有支撐感,不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài),有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

  背部靠墻,把兩腿分開大概兩個(gè)肩寬的位置。

  練習(xí)到這一步的時(shí)候,我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理,堅(jiān)持練習(xí)還有減肥塑身,調(diào)理女性健康的功效。

  吸氣伸展,呼吸上身下落右側(cè),手放于磚上,左臂伸展。身體完全貼墻。

  時(shí)候我們的身體就不要使力了。保持8個(gè)呼吸,起身,換方向。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于塑身瑜伽的全部內(nèi)容了,堅(jiān)持上述瑜伽動(dòng)作的練習(xí)不僅可以幫助我們提高身體的柔韌性,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥塑身的功效哦! 當(dāng)然,練習(xí)瑜伽也不是件容易的事情,不是所有的人都可以堅(jiān)持下來的哦!

塑身瑜伽 提高身體柔韌性 瑜伽的好處 
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