瑜伽動作 練幾組瑜伽緩解身體僵硬

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解身體僵硬，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你更加柔軟。

　　下面，我們就和大家從簡單點的瑜伽動作開始練習(xí)吧!戰(zhàn)士II式是我們今天要學(xué)習(xí)的一個動作，練習(xí)這一式可以有效的放松身心，以利于調(diào)理身體健康。

　　戰(zhàn)士II式

　　動作分解

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　注意放松我們的身體，將右邊膝蓋稍稍的彎曲，保持我們的身體處于放松的狀態(tài)下，調(diào)整呼吸，進行下面的動作練習(xí)。

　　小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持姿勢30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　動作分解

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

　　將我們的右腳向右邊轉(zhuǎn)動90度，放松身體，然后，再將我們的左腳向左轉(zhuǎn)動90度，調(diào)整呼吸，進行下面的動作練習(xí)。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。

　　保持姿勢30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

　　側(cè)舒展式

　　動作分解

　　貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動作25次。

　　前屈式

　　動作分解

　　直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

　　左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。

　　梨式

　　動作分解

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。