減壓瑜伽 練習(xí)減壓瑜伽舒緩身心壓力

　　隨著生活節(jié)奏的不斷加快，我們生活壓力也在變大，如何緩解壓力呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減壓瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下，當(dāng)然，感興趣的朋友也可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟來(lái)了解一下。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的半月式開(kāi)始今天的減壓瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半月式可以幫助我們放松身心，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)減壓很有幫助。

　　半月式

　　STEP1

　　雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　STEP2

　　深吸氣，并攏我們的五個(gè)手指，雙手合十使之置于頭頂上，舒展我們的手臂，使之得到充分的鍛煉。

　　STEP3

　　注意我們的呼吸節(jié)奏，練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作與呼吸之間的配合，彎曲上半身的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸的頻率。

　　功效

　　充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線(xiàn)條。

　　椅上單腳V字式

　　STEP1

　　雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　STEP2

　　雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

　　STEP3

　　深吸氣，挺直腰背。右腿緩緩地向上抬起，緊繃腳尖，吐氣的時(shí)候，將我們的雙手再次放松，腰部，臀部要發(fā)力，保持動(dòng)作。

　　功效

　　針對(duì)下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　椅前伸展式

　　STEP1

　　雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。

　　STEP2

　　上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

　　STEP3

　　兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

　　STEP4

　　仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效

　　充分?jǐn)U展胸、腹部，伸展雙腿，加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性。可以有效改善血液循環(huán)，促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)之前好空腹

　　保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

　　做完我們的瑜伽練習(xí)之后，很多的朋友會(huì)感到非常饑餓，這時(shí)候進(jìn)食其實(shí)對(duì)我們的身體健康是非常不利的。

　　練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。