減壓瑜伽 練習(xí)減壓瑜伽舒緩身心壓力
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-22 15:41隨著生活節(jié)奏的不斷加快,我們生活壓力也在變大,如何緩解壓力呢?今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減壓瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下,當(dāng)然,感興趣的朋友也可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟來(lái)了解一下。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的半月式開(kāi)始今天的減壓瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半月式可以幫助我們放松身心,堅(jiān)持練習(xí)對(duì)減壓很有幫助。
半月式
STEP1
雙腿并攏,坐于椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。
STEP2
深吸氣,并攏我們的五個(gè)手指,雙手合十使之置于頭頂上,舒展我們的手臂,使之得到充分的鍛煉。
STEP3
注意我們的呼吸節(jié)奏,練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作與呼吸之間的配合,彎曲上半身的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸的頻率。
功效
充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉,可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪,勾勒手臂線(xiàn)條。
椅上單腳V字式
STEP1
雙腿并攏,坐于椅前1/3處,雙手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。
STEP2
雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
STEP3
深吸氣,挺直腰背。右腿緩緩地向上抬起,緊繃腳尖,吐氣的時(shí)候,將我們的雙手再次放松,腰部,臀部要發(fā)力,保持動(dòng)作。
功效
針對(duì)下肢練習(xí),可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。
椅前伸展式
STEP1
雙腿并攏,端坐于椅前1/3處,深呼吸。
STEP2
上體后傾,雙手支撐椅面,十指向前。呼氣,收緊腹部,右腿向前平移。
STEP3
兩腳前移,直至兩腿伸直,雙臂撐直于椅面,兩臂及雙腳支撐體重。
STEP4
仰頭,挺胸,向上送腰,正常呼吸。
功效
充分?jǐn)U展胸、腹部,伸展雙腿,加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性。可以有效改善血液循環(huán),促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)之前好空腹
保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
做完我們的瑜伽練習(xí)之后,很多的朋友會(huì)感到非常饑餓,這時(shí)候進(jìn)食其實(shí)對(duì)我們的身體健康是非常不利的。
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。