美容瑜伽 練幾組瑜伽幫你美容護(hù)膚

　　練習(xí)美容瑜伽的好處有很多，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的美容瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們美容養(yǎng)顏。大家可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下，或者你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)伸展式可以幫助我們促進(jìn)面部的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還可以改善我們的面部氣色哦!

　　伸展式

　　動(dòng)作分解

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。

　　呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　肩橋式

　　動(dòng)作分解

　　練練習(xí)肩橋式可以幫助我們有效的鍛煉腰部肌肉，調(diào)理我們的氣血，讓我們的氣血更加充盈，從而實(shí)現(xiàn)美容養(yǎng)顏的功效。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　頭膝單足立

　　動(dòng)作分解

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。

　　因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該以自己的身體感受為主，不要滿目的攀比，練習(xí)的時(shí)候要注意放松身體。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

　　腳趾功

　　動(dòng)作分解

　　看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。

　　接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　駱駝式

　　動(dòng)作分解

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。

　　但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

　　不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。

　　坐姿舉臂

　　動(dòng)作分解

　　盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。

　　反復(fù)做十遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

　　站姿前彎

　　動(dòng)作分解

　　自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。

　　保持姿勢(shì)，緩慢呼吸一分鐘。