越來越多的朋友想加入我們的瑜伽練習(xí)中,而瑜伽入門并非易事。今天,我們就和大家一起來跟著瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動作,當然,跟著瑜伽視頻學(xué)習(xí)瑜伽也是一個很好的學(xué)習(xí)方法。

  下面,我們就和大家開始簡單的瑜伽入門學(xué)習(xí)吧!練習(xí)瑜伽和其他的健身運動有所不同,練習(xí)瑜伽不是競技,練習(xí)瑜伽時要保持心態(tài)平和。

  姿勢一、山岳式

  身體站立彎下,雙腿并攏,身體盡量向前俯臥,臀部盡量的往空中抬高,頭部低下,盡可能使頭部處于兩臂之間的位置,此時身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。

  后位置雙腿和雙臂都應(yīng)該伸直,在此姿勢的同時雙腳跟著地。這個動作可以進一步的拉伸脊柱的柔軟度。

  姿勢二、八體投地式

  俯臥,盡量讓自己的身體保持舒適的狀態(tài),可以調(diào)整一下姿勢,讓我們的腳趾,膝蓋,以及胸部和下巴后接觸到地面。

  髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面,這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。

  姿勢三、眼鏡蛇式

  胸部朝地面方向趴下,雙臂伸直,從腰部開始抬起身體,頭朝后仰姿勢,這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似,在抬起身體和弓背的時候可以進行吸氣。

  這個動作可以改善胃部的消化功能,對于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

  姿勢四、騎馬式

  將右腿伸出來,將左腿彎曲,手臂要保持伸直的狀態(tài),將我們的身體重心盡量保持在左腳,右膝蓋上面。放松身體,保持動作。

  完成動作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強兩腿的肌肉,使神經(jīng)得到平衡的效果。

  姿勢五、祈禱式

  身體直立,雙腳并攏,雙手合掌置于胸前,全身處在一個完全放松的狀態(tài),呼吸要均勻,這樣的動作能夠使練習(xí)者處于一個寧靜放松的狀態(tài),是練習(xí)瑜伽基本的要求動作。

  瑜伽入門的注意事項

  1、干燥,通風(fēng)良好的房間

  要在一個干燥,通風(fēng)良好的房間里進行練習(xí)。因為瑜伽是多入一起練習(xí),而且特別強調(diào)呼吸,所以空氣新鮮。流通非常重要。

  2、保持空腹3—4小時

  練習(xí)之前好保持空腹3—4小時,至少也應(yīng)為1—2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

  當然,如果你是十分饑餓的狀態(tài),在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

  3、不要進食大量食物

  練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔增加。

  4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

  洗浴,桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

  5、練習(xí)之后不要馬上洗浴

  針對這個問題很多人都會有疑問。其實,即便是一般的健身項目也要求等心率恢復(fù)正常之后再洗浴。

  流汗并不是我們的唯一目的,借助流汗進行調(diào)息等訓(xùn)練增強我們的汗腺和皮脂腺的分泌,從而使得我們的氣血運行更通暢才是終目的。

  立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。

  6、練習(xí)時不宜穿緊身衣服

  瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松。

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