瑜伽入門 教你五式簡單的瑜伽入門動作

　　越來越多的朋友想加入我們的瑜伽練習(xí)中，而瑜伽入門并非易事。今天，我們就和大家一起來跟著瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動作，當然，跟著瑜伽視頻學(xué)習(xí)瑜伽也是一個很好的學(xué)習(xí)方法。

　　下面，我們就和大家開始簡單的瑜伽入門學(xué)習(xí)吧!練習(xí)瑜伽和其他的健身運動有所不同，練習(xí)瑜伽不是競技，練習(xí)瑜伽時要保持心態(tài)平和。

　　姿勢一、山岳式

　　身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。

　　后位置雙腿和雙臂都應(yīng)該伸直，在此姿勢的同時雙腳跟著地。這個動作可以進一步的拉伸脊柱的柔軟度。

　　姿勢二、八體投地式

　　俯臥，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態(tài)，可以調(diào)整一下姿勢，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴后接觸到地面。

　　髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。

　　姿勢三、眼鏡蛇式

　　胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝后仰姿勢，這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時候可以進行吸氣。

　　這個動作可以改善胃部的消化功能，對于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

　　姿勢四、騎馬式

　　將右腿伸出來，將左腿彎曲，手臂要保持伸直的狀態(tài)，將我們的身體重心盡量保持在左腳，右膝蓋上面。放松身體，保持動作。

　　完成動作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。

　　姿勢五、祈禱式

　　身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習(xí)者處于一個寧靜放松的狀態(tài)，是練習(xí)瑜伽基本的要求動作。

　　瑜伽入門的注意事項

　　1、干燥，通風(fēng)良好的房間

　　要在一個干燥，通風(fēng)良好的房間里進行練習(xí)。因為瑜伽是多入一起練習(xí)，而且特別強調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時

　　練習(xí)之前好保持空腹3—4小時，至少也應(yīng)為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　當然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

　　3、不要進食大量食物

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔增加。

　　4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　5、練習(xí)之后不要馬上洗浴

　　針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復(fù)正常之后再洗浴。

　　流汗并不是我們的唯一目的，借助流汗進行調(diào)息等訓(xùn)練增強我們的汗腺和皮脂腺的分泌，從而使得我們的氣血運行更通暢才是終目的。

　　立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

　　6、練習(xí)時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。