瑜伽作為一種非常時尚的健身運動,深受大家的喜愛。我們應(yīng)該如何開始瑜伽入門練習(xí)呢?下面,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下,當(dāng)然,你也不妨先來了解一下下面的基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)知識。

  我們都知道瑜伽是一種比較系統(tǒng)的健身運動,練習(xí)瑜伽一定要注意呼吸與動作的配合,下面,我們就和大家一起先來了解一下瑜伽呼吸吧!

  如何進(jìn)行瑜伽呼吸

  對初學(xué)者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人,請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸。

  尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松。

  如果你遇到比較困難的瑜伽動作,就應(yīng)該放慢我們的動作頻率,另外,用深呼吸進(jìn)行練習(xí)也是非常簡單有效的方法。

  請記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。而呼吸是瑜伽中重要的部分之一,請隨時隨地練習(xí)它,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

  前屈式(手觸腳式)

  做法

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸

  身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部,大量地呼氣。

  益處

  通過這組瑜伽動作的練習(xí),我們的身心都會得到很好的鍛煉,堅持練習(xí)可以有效的減掉我們的腹部贅肉,另外,可以拉伸我們的肌肉,讓我們的形體更加優(yōu)美。

  騎馬式

  做法

  盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸

  右腿向后伸展時吸氣。

  益處

  按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  瑜伽入門需要了解這些事項

  (一)空腹練習(xí)

  練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。

  可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。

  空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí),讓瑜伽動作更加規(guī)范的進(jìn)行。

  (二)用鼻呼吸

  空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

  減少對呼吸道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

  若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

  (三)莫存攀比

  我們都知道練習(xí)瑜伽是一場修行,而并非是項比賽。

  練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒,產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機。

  初學(xué)者應(yīng)與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則,日子有功自會進(jìn)步。

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