瑜伽入門 初學(xué)者如何開始瑜伽入門練習(xí)

　　瑜伽作為一種非常時尚的健身運動，深受大家的喜愛。我們應(yīng)該如何開始瑜伽入門練習(xí)呢?下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下，當(dāng)然，你也不妨先來了解一下下面的基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)知識。

　　我們都知道瑜伽是一種比較系統(tǒng)的健身運動，練習(xí)瑜伽一定要注意呼吸與動作的配合，下面，我們就和大家一起先來了解一下瑜伽呼吸吧!

　　如何進(jìn)行瑜伽呼吸

　　對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸。

　　尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。

　　如果你遇到比較困難的瑜伽動作，就應(yīng)該放慢我們的動作頻率，另外，用深呼吸進(jìn)行練習(xí)也是非常簡單有效的方法。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

　　前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸

　　身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處

　　通過這組瑜伽動作的練習(xí)，我們的身心都會得到很好的鍛煉，堅持練習(xí)可以有效的減掉我們的腹部贅肉，另外，可以拉伸我們的肌肉，讓我們的形體更加優(yōu)美。

　　騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　瑜伽入門需要了解這些事項

　　(一)空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。

　　可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。

　　空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，讓瑜伽動作更加規(guī)范的進(jìn)行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

　　減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

　　若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　(三)莫存攀比

　　我們都知道練習(xí)瑜伽是一場修行，而并非是項比賽。

　　練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機。

　　初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功自會進(jìn)步。