瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你有效提升平衡力

　　如何才能讓我們的平衡力得到提升呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉平衡力。以下就是具體的瑜伽教學(xué)步驟，大家可以參考一下，或者你也可以借鑒我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家開始今天的平衡力訓(xùn)練吧!想要讓我們的平衡力得到提升就加入下面的瑜伽練習(xí)中吧!

　　“桌子”均衡姿勢(shì)

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　放松我們的身體，左腳和右腳各向后舒展，盡量讓我們的身體保持平衡，不要搖擺不定，做深呼吸，將我們的盆骨以及肩部向一側(cè)歪斜，呼吸三次左右。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果

　　通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)。

　　打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。

　　注意事項(xiàng)

　　進(jìn)行跪姿練習(xí)的時(shí)候，我們需要一張合適的瑜伽墊，或者是坐墊，這樣可以保護(hù)我們的膝蓋，確保瑜伽練習(xí)更加安全有效。

　　如果很難抓住身體的中心，就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。

　　動(dòng)作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

　　腿部訓(xùn)練法

　　方法

　　站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　進(jìn)行三到五秒的瑜伽呼吸，深吸氣，然后，緩緩地吐氣，完成之后，站立起身。這一組練習(xí)需要重復(fù)兩次。

　　腰背訓(xùn)練法

　　方法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。

　　將我們的身體往回轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)到正面的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直劬従彽胤畔隆Ｉ宰餍菹?，放松全身，另一個(gè)方向重復(fù)這一動(dòng)作。

　　作用

　　鍛煉身體柔韌性和增強(qiáng)身體平衡力，減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

　　練習(xí)瑜伽的三個(gè)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區(qū)三：體位法的練習(xí)重要

　　外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時(shí)，很多時(shí)候會(huì)忽略了你的動(dòng)作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運(yùn)動(dòng)，而體位則是瑜伽的一個(gè)部分而已。