基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作 初級(jí)睡前瑜伽教學(xué)(2)

  助眠瑜伽動(dòng)作練習(xí)

  貓變形式

  本姿勢(shì)能夠打開心胸,還能夠使臀部的血液重新流回心臟,從而改善心肺機(jī)能。另外,練習(xí)此姿勢(shì)能夠使骨盆和脊柱均勻地受到刺激,防止老化。

  請(qǐng)這樣做

  1、雙手和雙腳張開,同肩寬保持一致,手掌和膝蓋著地,維持身體的平衡。

  2、雙手向前推,上半身慢慢向下靠向地面。

  3、呼氣的同時(shí),將下巴和胸部貼于地面,雙手向前伸直,大化展開。

  努力降低腹部,慢慢貼于地面。使用腹部進(jìn)行呼吸,維持此姿勢(shì)2-3分鐘以后,膝蓋向后伸出,雙手置于下巴下方,進(jìn)行休息。

  魚式動(dòng)作分解

  仰臥,完成魚式,吸氣,雙手抱肘向上舉過(guò)頭直至雙肘觸地。

  呼吸要點(diǎn)

  吸氣時(shí)身體撐起,終體位時(shí)保持深長(zhǎng)呼吸。

  感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。

  犁式

  助眠作用

  犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進(jìn)全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。

  1、仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。

  2、吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。

  3、呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后,臀部和下背部離開地面。

  放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

  瑜伽飲食——常吃這些緩解失眠

  桑葚

  桑椹一身皆是藥,它常被用來(lái)治療由肝腎虧虛引起的各種不適癥狀。所以平時(shí)失眠夢(mèng)多者多吃點(diǎn)桑椹也是可以安神益智的,從而提高睡眠的質(zhì)量。

  荔枝

  荔枝中含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素A、B、C以及葉酸、檸檬酸、蘋果酸和游離氨基酸,它可是思慮過(guò)度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。荔枝雖然好吃,但是大家在食用的時(shí)候一定不要貪吃哦,荔枝吃多了容易上火。

  小麥

  小麥其性味甘平,具有養(yǎng)血安神的功效。選用浮小麥60克,甘草30克,大棗15枚,水4腕,煎至1碗,分別在早晚服用,可以有效的治療失眠多夢(mèng)。

  核桃

  核桃大家都有吃過(guò)吧,它可是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治健忘,神經(jīng)袁弱,失眠,多夢(mèng)和飲食不振。

  每日早晚各吃一些核桃仁或取核桃仁,黑芝麻,桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每次服1丸,每天2次,有利睡眠。有句順口溜說(shuō)的是,要想睡眠好,應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)腦。其核桃就是補(bǔ)腦的佳食品。

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