助眠瑜伽動(dòng)作練習(xí)
貓變形式
本姿勢(shì)能夠打開心胸，還能夠使臀部的血液重新流回心臟，從而改善心肺機(jī)能。另外，練習(xí)此姿勢(shì)能夠使骨盆和脊柱均勻地受到刺激，防止老化。
請(qǐng)這樣做
1、雙手和雙腳張開，同肩寬保持一致，手掌和膝蓋著地，維持身體的平衡。
2、雙手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。
3、呼氣的同時(shí)，將下巴和胸部貼于地面，雙手向前伸直，大化展開。
努力降低腹部，慢慢貼于地面。使用腹部進(jìn)行呼吸，維持此姿勢(shì)2-3分鐘以后，膝蓋向后伸出，雙手置于下巴下方，進(jìn)行休息。
魚式動(dòng)作分解
仰臥，完成魚式，吸氣，雙手抱肘向上舉過(guò)頭直至雙肘觸地。
呼吸要點(diǎn)
吸氣時(shí)身體撐起，終體位時(shí)保持深長(zhǎng)呼吸。
感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。
犁式
助眠作用
犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
1、仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
2、吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。
3、呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
瑜伽飲食——常吃這些緩解失眠
桑葚
桑椹一身皆是藥，它常被用來(lái)治療由肝腎虧虛引起的各種不適癥狀。所以平時(shí)失眠夢(mèng)多者多吃點(diǎn)桑椹也是可以安神益智的，從而提高睡眠的質(zhì)量。
荔枝
荔枝中含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素A、B、C以及葉酸、檸檬酸、蘋果酸和游離氨基酸，它可是思慮過(guò)度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。荔枝雖然好吃，但是大家在食用的時(shí)候一定不要貪吃哦，荔枝吃多了容易上火。
小麥
小麥其性味甘平，具有養(yǎng)血安神的功效。選用浮小麥60克，甘草30克，大棗15枚，水4腕，煎至1碗，分別在早晚服用，可以有效的治療失眠多夢(mèng)。
核桃
核桃大家都有吃過(guò)吧，它可是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治健忘，神經(jīng)袁弱，失眠，多夢(mèng)和飲食不振。
每日早晚各吃一些核桃仁或取核桃仁，黑芝麻，桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每次服1丸，每天2次，有利睡眠。有句順口溜說(shuō)的是，要想睡眠好，應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)腦。其核桃就是補(bǔ)腦的佳食品。
