瑜伽排毒法 練五組瑜伽幫你排清體內(nèi)毒素
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-26 16:01說到排毒的方法,我們向大家推薦瑜伽排毒法,練習(xí)排毒瑜伽可以幫助我們有效的減輕身體毒素,讓我們更加健康。想要排毒的朋友可以跟著排毒瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著排毒瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。
堅(jiān)持練習(xí)下面的瑜伽動作幫你快速排清毒素,讓你的身體更加潔凈,還可以讓你的氣色更加紅潤,愛美女性朋友快來學(xué)習(xí)一下吧!
排毒瑜伽動作一
步驟
1、雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。
2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣?,盡量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。
3、深呼氣,放松身體,將臀部緩緩地推開,使之與腳跟分離,保持大腿與地面呈直角狀態(tài),頭部向前滑動,頭點(diǎn)地,手抱頭。
保持這個(gè)體式3分鐘,緩慢呼吸。
功效
能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細(xì)紋。初學(xué)者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。
排毒瑜伽動作二
步驟
1、仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。
2、彎曲膝蓋,打開雙腳,用腳掌支撐地面,腳尖朝外,雙手肘部向外,掌心接觸地面,指尖朝著大腿的方向。
3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。
功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強(qiáng)肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。
另外,堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒,使我們的腸道更加潔凈,從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!
排毒瑜伽動作三
步驟
1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢,使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側(cè),右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí),折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后,軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn),推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話,可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
排毒瑜伽動作四
步驟
1、躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側(cè),頭部抬起預(yù)備。
2、腹部收緊上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1,重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。
排毒瑜伽動作五
步驟
1、躺姿,兩手放在地面上,收腹,讓我們雙腳離開地面。使右腳與地面之間形成四十五度左右。
2、換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復(fù)動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。