瑜伽排毒法 練五組瑜伽幫你排清體內(nèi)毒素

　　說到排毒的方法，我們向大家推薦瑜伽排毒法，練習(xí)排毒瑜伽可以幫助我們有效的減輕身體毒素，讓我們更加健康。想要排毒的朋友可以跟著排毒瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著排毒瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　堅(jiān)持練習(xí)下面的瑜伽動作幫你快速排清毒素，讓你的身體更加潔凈，還可以讓你的氣色更加紅潤，愛美女性朋友快來學(xué)習(xí)一下吧!

　　排毒瑜伽動作一

　　步驟

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣?，盡量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。

　　3、深呼氣，放松身體，將臀部緩緩地推開，使之與腳跟分離，保持大腿與地面呈直角狀態(tài)，頭部向前滑動，頭點(diǎn)地，手抱頭。

　　保持這個(gè)體式3分鐘，緩慢呼吸。

　　功效

　　能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

　　排毒瑜伽動作二

　　步驟

　　1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。

　　2、彎曲膝蓋，打開雙腳，用腳掌支撐地面，腳尖朝外，雙手肘部向外，掌心接觸地面，指尖朝著大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　功效

　　這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化哦!

　　排毒瑜伽動作三

　　步驟

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。

　　5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　排毒瑜伽動作四

　　步驟

　　1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側(cè)，頭部抬起預(yù)備。

　　2、腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

　　排毒瑜伽動作五

　　步驟

　　1、躺姿，兩手放在地面上，收腹，讓我們雙腳離開地面。使右腳與地面之間形成四十五度左右。

　　2、換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。