瑜伽是一種非常流行的健身運動,喜歡練習瑜伽的朋友有很多,練習瑜伽的好處也很多,想要學習瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習,當然,跟著瑜伽視頻練瑜伽也是很好的選擇哦!練習瑜伽讓你越來越青春。

  下面,我們就和大家從簡單的俯臥Y字開始今天的瑜伽練習吧!練習俯臥Y字可以鍛煉全身的肌肉,有很好的塑身效果。

  俯臥Y字

  STEP1

  面部朝下俯臥于地面,雙臂擺出“Y”姿勢,拇指朝上。

  STEP2

  肩、背部發(fā)力,使手臂上抬,稍作停留3秒,緩慢下放,稍作停留。以此重復15秒。

  動態(tài)鳥與狗

  動態(tài)鳥與狗是一組非常形象生動的瑜伽動作,通過對貓和狗的姿態(tài)模擬而設計出的一系列瑜伽運動,大家可以多加練習哦!

  STEP1

  手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直。

  STEP2

  抬起對側手臂及大腿至與身體共面,再使肘、膝相觸碰。

  STEP3

  腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

  左弓步式

  左弓步式也是一組非常簡單的瑜伽運動,練習左弓步式可以幫助我們很好的調理身體機能,堅持練習還有很好的減肥效果。

  STEP1

  接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。

  STEP2

  做完上面的步驟之后,我們需要保持這一姿勢大概30秒的時間。然后,閉上眼睛開始下面的動作練習。

  STEP3

  起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側,上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

  髂腰肌拉伸

  STEP1

  右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直。

  STEP2

  放松全身,重心向前移動。

  STEP3

  抬起左臂,向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

  前屈彎腰伸展式

  STEP1

  前屈彎腰伸展式的練習可以幫助我們緩解身體僵硬,有效的改善我們的血液循環(huán),堅持練習還有延緩衰老的功效。

  STEP2

  繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。

  STEP3

  手掌放在腳掌兩側地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

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