男人如何練瑜伽 適合男人練習(xí)的瑜伽動作
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-25 17:46越來越多的男性朋友走進(jìn)瑜伽館開始了瑜伽之旅,男人練瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下男人如何練瑜伽,當(dāng)然,你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你的身體更加健康。
下面,我們就和大家從簡單的站立前屈式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!站立前屈式是一個基礎(chǔ)的瑜伽姿勢,來了解一下吧!
1、站立前屈式
做法
站直,肩膀放松。吸氣,雙臂舉高過頭部。呼氣,彎曲膝蓋并向前彎曲上身,注意放松上身,兩手放在腳掌外側(cè)地面上。
然后,舉起我們的臂膀,同時深吸氣,呼氣,后把手臂置于體側(cè)。
持續(xù)時間
這里我們一般建議練習(xí)四次,因為我們每一個人的身體素質(zhì)不一樣,所以,在瑜伽練習(xí)中可以根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
2、戰(zhàn)士二式
這個動作能打開我們的前半身并增強(qiáng)自信心。
做法
站直,肩膀放松。向前跨出一步,轉(zhuǎn)動后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣,雙臂舉高至于地賣弄平行,彎曲左膝蓋(約45度角)。
呼氣的同時伸直我們的膝蓋,并且,緩緩放下手臂。
持續(xù)時間
這一動作我們建議大家練習(xí)三次,每一次的動作需要停留數(shù)秒的時間,然后,稍作調(diào)整之后,再換個方向進(jìn)行同樣的瑜伽練習(xí)。
3、頭倒立
雙手十指相扣,將前臂置于身體前方,手肘打開與肩寬,鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。
我們在練習(xí)做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化,要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。
然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面,而不是靠近前額的部分,保持脊柱的伸直,輕松承受整個身體的重要。
如果頭頂位置靠前,會導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。
注意點(diǎn)
練習(xí)者保持雙腿跪地,然后撐起身體,嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠(yuǎn)行分配在雙肘和相扣的雙手上。
男人堅持練瑜伽的好處還有哪些
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細(xì)菌,同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門,種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身也很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯,因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運(yùn)動。
每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。