美容瑜伽是一種非常時尚的美容運動,練習美容瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習,或者,你也可以參考相應的瑜伽教學步驟來學習一下。

  下面,我們就和大家從簡單的梨式開始今天的美容瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們改善氣色,大家可以多加練習哦!

  犁式

  姿勢要點

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。

  雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效

  當我們練習梨式的時候,我們的血液就會倒流,這樣的練習可以使我們的氣色變得更加紅潤。愛美女性不妨多加練習哦!

  橋式

  姿勢要點

  仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7次呼吸。

  功效

  強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

  TIPS

  注意力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。

  堅持這樣的練習對調(diào)理我們的內(nèi)分泌有著非常顯著的功效,建議久坐一族不妨加強這一式的練習哦!堅持練習還有減肥瘦身的功效。

  關注呼吸

  深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿、內(nèi)心平和,同時也能促進體內(nèi)毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。

  雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏吃什么好

  1.甜漿粥

  大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫熱服食。大豆有寬中益氣,利大腸,潤澤肌膚的功效,豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富,并易消化吸收。

  本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。

  2.番薯粥

  取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。

  番薯是人們常食之佳蔬。番薯可“補中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。

  本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達到潤膚悅色之效果。

  3.燕麥粥

  蒸麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。

  燕麥又叫油麥、裸燕麥,性味甘平,是一種高蛋白食品,其補虛健脾營養(yǎng)價值很高。常食此粥,對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。

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