沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友如何進(jìn)行瑜伽練習(xí)呢?今天,我們和大家一起來從零開始練瑜伽,選擇一些比較簡單的瑜伽動作,大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者,你也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

  下面,我們就和大家從簡單的上升式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!對于初學(xué)者而言,練習(xí)上升式可以有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象!

  上升式

  練習(xí)步驟

  盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背。

  頭部下垂,動作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。

  功效

  上升式對改善全身的血液循環(huán)有著很好的功效,堅持練習(xí)還可以幫助我們調(diào)節(jié)生理平衡,有很好的養(yǎng)生功效。

  平板式

  練習(xí)步驟

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起身體。

  將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。

  將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  相信大家對平板式應(yīng)該都非常熟悉的,練習(xí)平板式的步驟并不復(fù)雜,但是,要做的標(biāo)準(zhǔn)化還是有些難度的哦!

  平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

  嬰兒前伏式

  練習(xí)步驟

  雙腿彎曲跪地,大腿與臀部同寬,上半身伏地放松,額頭貼地,臀部坐在后腳跟,雙手向前延伸,保持呼吸,全身放松。停留時間不拘。

  功效

  放松腹腔及背部肌肉,延展子宮肌肉,減輕疼痛感。

  寶塔式

  練習(xí)步驟

  坐在地上,把長枕墊在臀部下方,雙腿彎曲,腳掌相合,雙手放在膝蓋上,背部延伸,肩膀放松,保持呼吸。停留時間不拘。

  功效

  安定情緒,集中思緒,運用呼吸來按摩腹腔器官。

  扭轉(zhuǎn)式

  練習(xí)步驟

  雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下,吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉(zhuǎn)動,臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左后方。保持呼吸,停留20~30秒,再換方向。

  展臂式(雙臂向上舉)

  做法

  上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  益處

  伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

  功效

  按摩生殖器官、刺激腎上腺,加強腎臟功能。

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