三角伸展式
做法
兩腿開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。
吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。
手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
單手側(cè)立平衡
做法
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。
吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。
抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
樹(shù)式
做法
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。
吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
幻椅式
做法
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。
呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
下背放松
做法
躺姿，雙腳踩地使臀部離開(kāi)地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。
將手掌張開(kāi)，中指向下置于尾椎尾端，掌心對(duì)應(yīng)的位置就是薦椎的位置。
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開(kāi)對(duì)齊骨盆兩側(cè)。
其實(shí)，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，產(chǎn)后堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以幫助我們有效地改善身體機(jī)能，實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。今天，我們和大家分享了很多的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，希望大家可以從中有所收獲，另外，產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)情況不一，大家在練習(xí)的要注意感受自己的身體變化哦!
