窈窕的身材給人以美的視覺享受，如何才能擁有優(yōu)美的身材曲線呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下塑身瑜伽教程，練幾組簡單的塑身瑜伽可以幫助我們矯正身形，雕塑身材。那么，適合我們瑜伽初學(xué)者的塑身瑜伽動作都有哪些呢?
瑜伽初學(xué)者的基礎(chǔ)不是很牢固，在我們練習(xí)瑜伽動作之前，不妨先做幾組簡單的拉伸動作，活動一下身體關(guān)節(jié)，以便下面的動作練習(xí)。
瘦臀瑜伽—— 凱格爾運(yùn)動
功效
緊翹臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。
姿態(tài)
1、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
2、深吸氣，夾緊我們的臀部，用力將其往上抬起，達(dá)到自己的極限之后，停留數(shù)秒，注意調(diào)整呼吸。
3、保持此姿勢數(shù)秒。
4、呼氣，慢慢放下臀部，放松。
5、將以上動作重復(fù)數(shù)次。
瘦腿瑜伽——單足伸展式
功效
這也是很簡單的一組瑜伽動作，練習(xí)這一式可以有效的鍛煉我們的大腿肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會讓你擁有更加修長的美腿。
姿態(tài)
1、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
2、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
3、上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
4、保持此姿勢，深呼吸5秒。
5、吸氣，上身慢慢躺平。
6、呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
7、保持此姿勢，深呼吸5秒。
8、吸氣，還原到起始姿態(tài)。
瑜伽小貼士——減肥應(yīng)該常吃哪些水果
1、蘋果
上榜理由
蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當(dāng)之無愧的瘦身風(fēng)云水果。
減肥原理
蘋果減肥法是現(xiàn)在非常流行的一種減肥方法，而吃蘋果減肥，其實(shí)是非?？茖W(xué)和健康的。蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。
2、葡萄
上榜理由
根據(jù)研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當(dāng)然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。
減肥原理
葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的減肥水果。
