清腸瑜伽動作 練瑜伽清腸通便排毒養(yǎng)顏

  人體的衰老往往是從腸道的衰老開始的,經常為我們的腸道排毒可以有效的延緩腸道衰老的速度。如何清腸排毒呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組清腸瑜伽動作,練習這些瑜伽的好處是幫助我們有效的排毒通便,還我們一個健康有活力的腸道。

  也有人會覺得給腸道排毒是多此一舉,認為這是沒有必要的,事實真的如此嗎?下面,我們就和大家一起來了解一下吧!

  腸道排毒的重要性

  說起衰老,很少有人會把它與“腸道”聯系起來。實際上,腸道也有年齡,作為人體忙碌的器官之一,它每天承擔著吸收營養(yǎng)、排泄廢物等多項工作。

  有研究顯示,人體90%的疾病與腸道不潔有關,1天不排便等于吸3包煙。

  練瑜伽清腸排毒

  風吹樹式

  風吹樹式是一組基礎瑜伽動作,練習起來簡單的很,對我們的肢體柔軟度要求不高,適合大多數人練習,堅持練習就可以有效的清腸排毒。

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側,吸氣時,雙手慢慢高舉過頭,在頭頂合掌,同時提起腳后跟;呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,另一側重復此動作。

  調息效果

  促進體內血液循環(huán),通過左右兩側的瑜伽練習,調節(jié)體內積蓄已久的毒素。

促進體內血液循環(huán),通過左右兩側的瑜伽練習,調節(jié)體內積蓄已久的毒素

  Tips

  雙腿并攏,腳尖抬起,左右兩側充分展開。

  腰部旋轉式

  我們都知道,腰部有很多重要的器官,經常鍛煉我們的腰部,對調理我們的腸道健康有著非常重要的作用。

  直立,雙腳分開,吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上;呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。

  調息效果

  在做動作的同時,通過合理的呼吸來調節(jié)節(jié)奏,促進腸道蠕動。

  Tips

  上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲,如果上身不能全部平行地面,盡力去做就可以,初練時不要太勉強自己。

  瑜伽小貼士——清理腸道吃什么好

  1.十字花科蔬菜

  在日常生活中經常吃一些十字花科蔬菜,對我們清理腸道非常的有利的。

  西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯,不但有助于清除腸道垃圾,還能抗癌。

  為了大化地保留營養(yǎng),這類蔬菜好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。

  2.洋蔥

  洋蔥不僅含有豐富的營養(yǎng)價值,還有不錯的清理腸道的功效。

  腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌群的平衡就被打破,可能導致便秘、腹瀉等多種問題。

  為了給腸道內的益生菌補充養(yǎng)分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質選擇之一。

  此外,吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。

  其實吃洋蔥健康的方式是生吃,生洋蔥還有非常好的解油膩的效果。

  3.大蒜

  大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。

  為了保證大蒜的保健功能,好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。

  4.豆類

  豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便秘,降低結腸癌風險。

  黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進脂肪代謝。

  谷類和大豆混著吃,其蛋白質利用率可提高到73%,與肉相當,比單吃一種蛋白質利用率要高。

如何腸道排毒 清腸瑜伽動作 瑜伽的好處 
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