產(chǎn)后瘦身瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽幫你恢復(fù)身材(2)

  產(chǎn)后瑜伽練習(xí)

  角度前彎式

  1.站立,右腿向后退,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置于左腳兩側(cè),保持呼吸3~6次。放松,換側(cè)重復(fù)。

  動(dòng)作功能

  伸展并緩解背部壓力和緊張,加強(qiáng)腿部柔韌性。

  嬰兒式

  1.跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6~8次呼吸。

  動(dòng)作功能

  放松身心,安撫情緒。

  仰面伸展式

  好處

  增加脊椎的靈活性,加強(qiáng)手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。

  注意

  雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開(kāi)。

  這里需要提醒大家的是,產(chǎn)后練習(xí)瑜伽依然需要感受我們的身體變化,不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行高難度的瑜伽練習(xí),更不要超出自己的身體極限。

  做法

  1.俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè),手指張開(kāi),兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。

  2.在這里提醒一下大家,練習(xí)孕婦瑜伽的過(guò)程中,我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時(shí)刻感受自己的身體變化,不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。

  3.然后伸直手臂,上身抬起,離開(kāi)地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

  阿帕那式

  阿帕那式也是產(chǎn)后瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作,練習(xí)阿帕那式可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)可以有效的提升身體機(jī)能,幫助我們的身體更加快速的恢復(fù)到產(chǎn)前。

有效的提升身體機(jī)能,幫助我們的身體更加快速的恢復(fù)到產(chǎn)前

  做法

  1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。

  2.呼氣,雙手往后推動(dòng)身體,臀部上抬,慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。

  3.吸氣,臀部放低,回復(fù)到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成另一種姿勢(shì),呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動(dòng)作要慢,這個(gè)姿勢(shì)又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官?gòu)木毩?xí)中得到鍛煉,對(duì)健康很有好處。

  練習(xí)常識(shí)

  1.保持自然而穩(wěn)定的呼吸。

  2.每個(gè)動(dòng)作盡可能輕柔、緩慢、放松。

  3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備動(dòng)作,以防止關(guān)節(jié)扭傷。

  4.根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動(dòng)作。

  5.如有任何不適,請(qǐng)停下來(lái)休息。

  6.如果可能請(qǐng)到專(zhuān)業(yè)瑜伽館或聘請(qǐng)?jiān)袐D瑜伽老師學(xué)習(xí)。

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