脊椎瑜伽 十組簡單的脊椎瑜伽動作

  如何保養(yǎng)脊椎呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組脊椎瑜伽,通過練習(xí)脊椎瑜伽動作可以幫助我們有效的鍛煉脊椎,緩解脊椎壓力。當(dāng)然,除此之外,練習(xí)脊椎瑜伽的好處還有很多,比如,矯正我們的身形,提升我們的個人氣質(zhì)等等。

  以下十組脊椎瑜伽動作,大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇適合自己的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí),要堅持練習(xí)哦!

  1.扭轉(zhuǎn)體位

  STEP1

  雙腳并攏半蹲,右肘由左側(cè)抵住左膝蓋,身體放低,合掌。扭轉(zhuǎn)幅度越大,蹲式越低,效果越好。

  STEP2

  進(jìn)而右手觸地,左手臂盡量上舉,向右后方伸展。保持此姿勢,停留三至五個呼吸。然后做反方向練習(xí)。

停留三至五個呼吸。然后做反方向練習(xí)

  2.三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式

  三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式也是一組對呵護(hù)我們的脊椎很有有效的瑜伽動作,練習(xí)三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式對我們的辦公族的健康也有著很大的幫助哦!

  STEP1

  雙腿分開兩倍于肩寬,兩臂側(cè)平舉與肩平,掌心朝下,左腳指向左,右腳向里扣。

  STEP2

  雙腿伸直,呼氣,扭轉(zhuǎn)身體向左。右手掌貼左腳外側(cè)地面,向上伸展左臂與右臂成一條直線,眼睛注視左手指尖方向。

  STEP3

  兩個深長的呼吸后吸氣,右掌離地,身體回到中間,調(diào)整呼吸。然后做反方向練習(xí)。

  3.三角曲膝側(cè)伸展

  三角曲膝側(cè)伸展與三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式不同,練習(xí)三角曲膝側(cè)伸展可以鍛煉我們的腰部,堅持練習(xí)還有很好的瘦腰效果哦!

  STEP1

  雙腿分開兩倍于肩寬,兩臂側(cè)平舉與肩平,掌心朝下。左腳指向左,右腳向里扣,右腿伸直,左腿曲膝至大腿與地面水平,小腿垂直。

  STEP2

  呼氣,扭轉(zhuǎn)身體將右腋抵住左膝外側(cè),右手掌貼左腳外側(cè)地面;充分扭轉(zhuǎn)背,左臂過左耳,眼睛注視左手指尖方面。

  STEP3

  保持此姿勢,兩個深長的呼吸后,吸氣,右掌離地,身體回到中間;伸直左腿,調(diào)整呼吸。然后做反方向練習(xí)。

  4.上犬式

  STEP1

  面朝下,雙腳分開,腳背貼地,雙手掌指尖向前放在腰側(cè)。吸氣,頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。

  STEP2

  兩手臂夾緊,臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。兩個深長的呼吸后,彎肘,放松身體回到地面。

  5.下犬式

  STEP1

  面朝下,雙腳分開,雙手掌指尖向前放于腰側(cè)。呼氣,將臀部抬高,尾椎骨指向天花板。

  STEP2

  手臂伸直,頭頂點地,雙腿伸直,腳后跟落地。五個深長的呼吸后,身體前伸,放松身體回到地面。

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