理療瑜伽動(dòng)作 練幾組瑜伽呵護(hù)女性健康

  大家應(yīng)該對(duì)瑜伽都不會(huì)感到陌生吧!練習(xí)瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽動(dòng)作對(duì)呵護(hù)女性健康有著很大的好處,下面,我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  首先是束角式的練習(xí),練習(xí)束角式對(duì)柔韌性有一定的要求,剛練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些難度哦!要堅(jiān)持哦!

  束角式

  功效

  使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

  step1

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。

  step2

  深吸氣,抬起頭。延伸我們的脊椎,呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷硐蚯皬澢?。盡量讓額頭與地面相互接觸,保持動(dòng)作60秒的時(shí)間。

保持動(dòng)作60秒的時(shí)間

  tips

  盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  脊柱扭動(dòng)式

  功效

  可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  step1

  收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2

  吸氣的時(shí)候?qū)㈦p臂向上緩緩地舉起來,注意拉伸我們的脊椎,呼氣,將腹部,肩部以及頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手合十,調(diào)整呼吸,眼睛向右看。

  tips

  轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  貓伸展式

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  step1

  雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

  step2

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

  注意

  一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

呵護(hù)女性健康 理療瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽的好處 
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