排毒養(yǎng)顏瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你全身排毒

　　想要讓身體保持健康，不妨來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒養(yǎng)顏瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。練習(xí)排毒瑜伽幫你排清體內(nèi)毒素。

　　脊椎旋轉(zhuǎn)式 (Spine Twlstng)是一個非常基礎(chǔ)的瑜伽動作，練習(xí)脊椎旋轉(zhuǎn)式 (Spine Twlstng)可以有效的舒展脊椎，幫助我們有效排毒。

　　深度脊椎旋轉(zhuǎn)式 (Spine Twlstng)

　　做法

　　腳跟在膝蓋正旁邊，彎曲膝蓋對準(zhǔn)鼻子，肋骨向上提胸椎向上提，吸氣，吐氣時向后方扭轉(zhuǎn)。

　　作用

　　消除身體廢氣，改善生殖系統(tǒng)不適，腎、膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺。刺激腸胃系統(tǒng)，清理腸胃，修復(fù)脊椎。

　　深呼吸 (Deep Breathing)

　　做法

　　深吸氣，拉伸我們的脊椎，呼氣，緩緩地抬起頭部，放松脊椎，后背盡量保持直立的狀態(tài)，肘部要盡量合攏。

　　作用

　　清潔肺部，增強(qiáng)心肺功能，改善頸椎。吐氣時頸椎疼痛反應(yīng)頸椎問題。

　　腳趾站立 (Toe Stand)

　　做法

　　樹式升級版，雙手伸直點地，彎曲左腿，慢慢向下蹲，臀部坐立腳后跟上，脊椎伸直，雙手合十。

　　鷹式 (Eagle)

　　做法

　　身體像擰毛巾一樣，腳踝鉤住小腿肚，手臂，腿纏繞在一起。膝蓋，手肘，鼻尖一條中軸線。收腹，臀部慢慢向下蹲。

　　作用

　　改善手腳關(guān)節(jié)僵硬，小腿肌肉痙攣。按摩腸胃，修正腿型，促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)新陳代謝。

　　分腿前弓 (Separate Leg Stretching)

　　做法

　　雙腳并攏，右腿向右跨，至少四寸。雙臂放下與地面平行。吸氣收腹，慢慢的上半身向前地面彎下，保持下巴向前。

　　雙手向外側(cè)抓住腳趾，重心放在腳趾上，盡量將頭碰觸地面。吸氣然后起身，收回右腿。

　　作用

　　經(jīng)期失調(diào)，消除肺部毒素，減少腹部脂肪，盆骨。

　　瑜伽小貼士——吃什么可以排毒

　　一、蜂蜜

　　自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維他命。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥狀也有一定效果。

　　二、牛奶

　　牛奶含有豐富的乳脂肪、維他命與礦物質(zhì)，具天然保濕效果，而且容易被皮膚所吸收，能防止肌膚干燥，并可修補(bǔ)干紋，美容效果極佳。

　　三、茶葉

　　茶葉中的茶多酚、多糖和維C都具有加快體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄的作用。尤其是普洱茶，研究發(fā)現(xiàn)普洱茶有助于殺死癌細(xì)胞。常坐在電腦旁的人堅持飲用還能防止電腦輻射對人體產(chǎn)生不良影響。

　　四、草莓

　　草莓含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔胃腸，強(qiáng)固肝臟。