艾揚(yáng)格瑜伽體式 如何練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽

　　你知道什么是艾揚(yáng)格瑜伽嗎?你知道如何練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽體式嗎?艾揚(yáng)格瑜伽是非常經(jīng)典的瑜伽運(yùn)動，今天，我們就和大家跟著艾揚(yáng)格瑜伽教學(xué)來了解一下艾揚(yáng)格瑜伽吧!當(dāng)然，你還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組艾揚(yáng)格瑜伽體式。

　　首先，我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下艾揚(yáng)格瑜伽體式的含義吧!在艾揚(yáng)格瑜伽中每一個(gè)瑜伽體式都是獨(dú)一無二的，都是特別的。

　　艾揚(yáng)格瑜伽體位式

　　艾揚(yáng)格瑜伽非常注重人體的正確的擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果，在練習(xí)過程中有時(shí)候需要借助工具完成相應(yīng)的體位練習(xí)，給人以安全感，更適合入門學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。

　　練習(xí)者透過實(shí)際的練習(xí)和親身的實(shí)踐與規(guī)律的自修，來尋求體位法的意義。

　　艾揚(yáng)格瑜伽的特點(diǎn)

　　艾揚(yáng)格瑜伽有哪些特點(diǎn)呢?練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽需要我們借助一些工具，不用的體式會需要不同的輔助工具，大家在練習(xí)的時(shí)候可以根據(jù)具體的情況來選擇。

　　需要注意的方面

　　艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。

　　因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，終扔掉工具而不是終生依賴。

　　適合人群

　　艾揚(yáng)格瑜伽特別適合，身體比較硬朗的人，也比較適合手術(shù)后需要做復(fù)建的人。

　　艾揚(yáng)格瑜伽非常溫和，動作練習(xí)起來非常緩慢，非常適合我們的身體體質(zhì)比較虛弱的朋友練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化。

　　艾格揚(yáng)瑜伽是一種體位練習(xí)，所以練習(xí)者們難免在練習(xí)過程中會有損傷，那么我們?nèi)绾卧诰毩?xí)艾格揚(yáng)瑜伽時(shí)避免對身體造成損傷呢?

　　前屈體式

　　前屈體式調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展，就會過渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。

　　扭轉(zhuǎn)體式

　　它是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側(cè)面。胸廓由胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性，擴(kuò)展了胸腔。

　　無論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，首先需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過程創(chuàng)造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。

　　在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍，很容易出現(xiàn)從骨盆出就開始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過渡拉伸，以及造成對下腹部內(nèi)臟過渡擠壓，許多練習(xí)者在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個(gè)原因。

　　倒立體式

　　你必須反復(fù)體會體式的芬芳。你在放松之前將無法盡情享受這種芬芳。

　　倒立體式使整個(gè)身體系統(tǒng)恢復(fù)生氣。它們使雙腿減重，減輕負(fù)擔(dān)。通過內(nèi)部器官的倒轉(zhuǎn)，激活沒有活力的部分。

　　它們提高循環(huán)、調(diào)節(jié)腺組織系統(tǒng)。倒立幫助血液集中供向大腦，對幫助睡眠非常有用。Sirsasana 特別激活腦下垂體。Sarvangasana增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和情緒;它激活甲狀腺和副甲狀腺體。

　　后彎

　　當(dāng)體式做對了會感到輕盈和自由。當(dāng)身體的每一個(gè)部分是活躍的自由就來臨了。無論做什么體式都讓我們獲得自由吧。無論做什么都讓我們滿足吧。

　　后彎使人回復(fù)年輕。它們給予活力和勇氣，與抑郁抗?fàn)?。它們打開胸腔增加脊柱彈性。手臂和肩膀變得強(qiáng)壯。頭腦和身體變得警覺。

　　躺臥和俯臥的姿勢

　　做完之后，反省你做了什么。每一個(gè)動作之間稍加停頓。自我發(fā)現(xiàn)體式做得好還是不好。

　　這個(gè)部分包括兩類姿勢。它們伸展腹部，提升脊柱和髖的機(jī)動性，同時(shí)打開腹股溝。一些體式增強(qiáng)背部、手臂和雙腿，另一些則是讓人休息的。