瘦腿瑜伽動(dòng)作 練瑜伽助你告別短粗腿形

  腿太粗會(huì)影響我們的身材比例,給人一種又短又粗的視覺(jué)感受。如何瘦腿呢?今天,我們和大家來(lái)分享一些瘦腿瑜伽,堅(jiān)持練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的減掉腿部的贅肉,讓我們的大腿更加纖細(xì),讓我們的腿部線條更加優(yōu)美。

  瘦腿瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,貴在堅(jiān)持。大家在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要堅(jiān)持練習(xí)哦!另外,每天總是在同一時(shí)間點(diǎn)練習(xí)瑜伽也會(huì)讓肌肉記憶效果更加出色,更有利于瘦腿。

  伏身肘撐

  練習(xí)步驟

  面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。

  這一姿勢(shì)可重復(fù)練習(xí)多次。

  仰臥抬腿

  練習(xí)步驟

  仰臥抬腿練習(xí)起來(lái)并不難,需要注意的是,練習(xí)的時(shí)候一定要注意每一個(gè)動(dòng)作的停留時(shí)間,越長(zhǎng)越好,可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。

  仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。

  做完動(dòng)作之后,將我們的身體放松,回到起始動(dòng)作,稍作休息之后,換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)十次左右。

  叉腿

  練習(xí)步驟

  挺胸收腹,雙手自然垂下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動(dòng)作一致。

  練習(xí)到這里的時(shí)候,我們會(huì)感到自己的大腿內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺(jué),這時(shí)候,就緩緩地收回姿勢(shì),換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

  左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

  前抬腿

  練習(xí)步驟

  雙腿稍微分開(kāi)坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。

  呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。

  吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時(shí)頭部向上抬起,眼睛注視天花板,柑橘臀部肌肉收緊,腰部向下。

  反復(fù)5-6個(gè)深呼吸,換另一條腿做。

  練習(xí)瑜伽的好處還有哪些

  1、調(diào)理生理,達(dá)到平衡

  瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

  瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

  2、消除緊張,平靜內(nèi)心

  通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

  3、修心養(yǎng)性

  練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習(xí)過(guò)程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣,達(dá)到超越自我的境界,會(huì)讓你對(duì)生活充滿自信。

  4、改善肌膚松弛

  隨著年齡的增長(zhǎng),皮膚血液循環(huán)變慢,皮下組織脂肪也開(kāi)始變得松弛而欠缺彈性,即使體重沒(méi)有增加,面部線條漸漸松垮,側(cè)面看尤其明顯。

  顴骨上的皮膚不再飽滿緊致,面部的高點(diǎn)慢慢往下游移,開(kāi)始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋),讓人顯得沒(méi)精神、蒼老。

  閉口,用力的鼓起我們的臉頰,保持幾秒鐘的時(shí)間。然后用力的收縮我們的嘴巴,就像親吻一樣的姿勢(shì),同樣保持?jǐn)?shù)秒。經(jīng)常練習(xí)瑜伽能起到改善皮膚松弛的作用。

  而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間都沒(méi)有限制,愛(ài)美的MM們?cè)诘溶?chē)時(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。

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