瑜伽健身操深受大家的喜愛,健身瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽健身操,堅(jiān)持可以幫助我們強(qiáng)身健體。大家可以參考以下健身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,跟著健身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)也是可以的。

  下面,我們就和大家開始今天的健身瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒可以幫助我們有效的鍛煉全身,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的健身效果。

  1、側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒

  功效:增強(qiáng)強(qiáng)心肌,瘦腰,鍛煉腹肌,拉長(zhǎng)脊椎骨

  A:身體坐正,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬,平放在地面,兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱,同肩的高度。

  B:旋轉(zhuǎn)軀體向左,同時(shí)呼氣,身體向后仰倒,約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球,臀肌收緊。吸氣,身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。

然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次

  2、舉腿架橋

  功效:增強(qiáng)臀肌和大腿肌,拉長(zhǎng)胸肌和臀屈肌

  A:保持仰臥的姿勢(shì),彎曲我們的膝蓋,雙腿分開使之與肩部保持一樣的寬度。呼氣的時(shí)候?qū)⑼尾肯蛏咸?,彎曲手臂置于臀下支撐我們的身體,吸氣的時(shí)候左腿向上伸直,腳尖繃直。

  B:呼氣,放低左腿至右腿膝蓋以下,盡量勾足尖。吸氣,再舉腿向上。做5個(gè)舉腿動(dòng)作,然后把腳收回到地板上,換腿做同樣的動(dòng)作。整套動(dòng)作完成后,臀部下放到地板上,膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。

  3、側(cè)身兩頭起

  功效:瘦腰、提臀、美腿

  身體朝左側(cè)臥,左臂伸展,右手置于腦后。腳后跟并攏,足尖繃直。呼氣,雙腳舉起離開地面10~25厘米,同時(shí)軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣,放下雙腿、頭和軀干。重復(fù)6次,換側(cè)再重復(fù)6次。

  4、臀側(cè)高舉

  功效:增強(qiáng)臂肌,收臀瘦腰

  A:身體朝左側(cè)臥,雙腿與軀干成一直線。左肘支撐住身體,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置于左腿前,腳平放在地板上,膝蓋向上。

  這里需要提醒大家的是,瑜伽練習(xí)中難免會(huì)有很多動(dòng)作是我們一次性完成不了的,希望大家不要?dú)怵H,要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  B:呼氣,同時(shí)高抬起臀部,右腿順著地板用力蹬,腹部盡量向上向內(nèi)收,上身可微微向地板傾斜。吸氣,放下臀部,收右腿到開始的位置。重復(fù)2次以上,然后換側(cè)再做。

  5、收腹旋轉(zhuǎn)

  功效:收腹,柔韌脊椎

  A:仰臥在地上,膝蓋彎曲成90度抬起,雙臂向身體兩側(cè)伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏,慢慢朝身體右側(cè)放低,呼氣。

  B:吸氣,雙膝慢慢回到中央,然后呼氣向左側(cè)放低,不要讓膝蓋觸地,應(yīng)懸停在離地面大約15厘米高左右。交替旋轉(zhuǎn)6次,然后收膝至胸前,放松。

  瑜伽減肥小貼士

  1、按摩腹部

  按揉腹部能促進(jìn)腹部血液循環(huán),使腹部?jī)?nèi)蠕動(dòng)功能增強(qiáng),起到促進(jìn)廢物、宿便排出的目的。但是不宜在飯后立馬進(jìn)行,需要半小時(shí)以后。

  2、快步走

  快步走時(shí)能有效增強(qiáng)腿部肌肉的力量感,從而能消耗體內(nèi)多余脂肪,加快全身的新陳代謝,起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、排毒的效果。

  3、空腹喝水

  清晨空腹喝杯涼白開,能刺激腸胃的蠕動(dòng),潤(rùn)滑腸道,從而促進(jìn)廢物的排出,還能起到清潔腸胃、沖淡胃酸,保護(hù)胃部健康的目的。

  健康和美麗都要從“腸”計(jì)議,所以大家一定要重視起清腸刮油的養(yǎng)生方法。文中為你介紹的3種食物不妨多吃點(diǎn),助你排出腸中廢物和身體油脂,讓自己更加健康!

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁