瘦腰瑜伽 練瑜伽快速瘦出纖細(xì)水蛇腰
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:46擁有纖細(xì)的腰肢是每個女性朋友的愿望,如何瘦腰呢?練習(xí)瘦腰瑜伽就可以,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行瘦腰練習(xí),沒有練過瑜伽的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦腰瑜伽助你擁有迷人水蛇腰。
下面,我們就和大家從彎曲式開始今天我們的瘦腰瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以加快我們的腰部脂肪的燃燒。
瘦腰瑜伽動作
1、彎月
這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。
建議大家在練習(xí)這一式的時候,對著我們的鏡子進(jìn)行練習(xí)。這樣可以及時的矯正我們的姿勢,更加有利于我們的練習(xí)。
2、棲息鷹
棲息鷹是我們今天要學(xué)習(xí)的第二個瑜伽動作,練習(xí)這一動作可以增強(qiáng)我們腰部的柔韌性,堅持練習(xí)就會有很好的瘦腰效果。
如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實并不容易。
3、頭膝單足立
頭膝單足立是一個非常挑戰(zhàn)我們的身體平衡性的瑜伽動作,剛開始練習(xí)的時候要注意保持我們的身體處于放松的狀態(tài)。
如果你是瑜伽初學(xué)者,練習(xí)這一式可能存在一些困難,建議你尋求他人的幫助。或者直接放棄練習(xí)。
但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。
雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。
后單腳蹲著,然后提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
瘦腰瑜伽簡化動作
1、側(cè)三角式站姿
雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈式站姿
雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式跪姿
愛美的女性朋友要多加練習(xí)這一式哦!這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們腰肢的柔韌性,使我們的腰肢更加的纖細(xì),柔軟。
雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈坐姿
雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),手掌著地。