定期為我們的身體排毒對我們的健康是大有裨益的,如何快速排毒呢?其實(shí),練習(xí)排毒瑜伽是一個(gè)很好的選擇。大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行排毒瑜伽的練習(xí)?;蛘咭部梢愿?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/971192-1.html' target='_blank'>瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  戰(zhàn)士第三式瑜伽是我們今天要學(xué)習(xí)的第一組瑜伽動作,很多瑜伽初學(xué)者會覺得這一式的練習(xí)非常難,其實(shí)只要我們分步驟進(jìn)行練習(xí)就很簡單。

  戰(zhàn)士第三式瑜伽

  做法

  1.站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。

  2.吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

  3.輕輕地吐氣,將我們的身體重心轉(zhuǎn)移到坐腿上。吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊挠彝嚷奶?,向上舒展身體。

  呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,終身體形成“T”形。

  4.保持均勻呼吸。還原時(shí),吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。

  5.呼氣,轉(zhuǎn)動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組

  功效

  堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體,對排毒養(yǎng)顏有著非常好的效果。堅(jiān)持練習(xí)還有減肥瘦身的功效。

  側(cè)角伸展式瑜伽

  做法

  1.站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。

  2.吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。

  3.呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時(shí),俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

  4.還原時(shí)吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。

  功效

  按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

  增延脊柱伸展式瑜伽

  做法

  1.站立,雙腿兩腳并攏。

  2.吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。

  4.還原時(shí)吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效

  清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

  瑜伽飲食——吃什么幫助身體排毒

  蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出,藉此凈化血液。

  蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。

  鮮果汁和菜汁

  鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血液呈堿性,從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解,然后排出體外。

  地瓜

  地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便。

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