今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑身瑜伽動作,練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們重塑身形,糾正不良的體姿。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  飛鳥式是我們要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的調(diào)整身形,堅持練習(xí)就能塑造出更加完美的曲線。

  飛鳥式

  動作要領(lǐng)

  右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)

  功效

  這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

  云雀式

  云雀式的練習(xí)對腰部減肥非常有幫助,需要快速瘦腰的朋友不妨多加練習(xí)這一式哦!另外,練習(xí)這一式還有很好的排毒功效。

  動作要領(lǐng)

  金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。

  吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。

  呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長。放松,換相反方向做同樣動作。

  吧喇狗式

  吧喇狗式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)整不良的身形,比如對矯正駝背,修飾腿形等等都有很好的效果。大家可以多加練習(xí)。

  動作要領(lǐng)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  功效

  此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

  練習(xí)瑜伽的四個技巧

  1、平靜內(nèi)心

  排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細(xì)胞復(fù)活的要點(diǎn)。

  當(dāng)你的心靈進(jìn)入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時,情緒立即得到平復(fù),放松,幸福的感覺油然而生,內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足,而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強(qiáng)大動力,因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是練習(xí)這套動作首要的一步。

  2、肢體放松

  注意我們這里說的是放松我們的肢體,練習(xí)瑜伽排毒需要我們的身軀盡量的放松。

  整套動作的練習(xí)當(dāng)中,必須要保持意念的集中,保持全然的覺知狀態(tài),關(guān)注自己的身體,每一個動作都不再是機(jī)械完成,當(dāng)你在練習(xí)時,請將思想和呼吸連接,從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。

  3、瑜伽是非常講求平衡理念的

  因此無論練習(xí)哪一個體式都要左右、上下均衡地練習(xí),這點(diǎn)非常重要。

  4、練習(xí)時好能配合舒緩的輕音樂

  將自己身處于緩慢悠揚(yáng)的音樂中,將心的力量集中到耳部,內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏,直接導(dǎo)入至肌膚底層,激活細(xì)胞的動能,活化,修復(fù)受損和老化細(xì)胞,讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。

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