睡前瑜伽是瑜伽的一種,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動(dòng)作,練習(xí)睡前瑜伽非常簡(jiǎn)單,很適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友練習(xí)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  在大家開始睡前瑜伽的練習(xí)之前,我們需要和大家說明一下,睡前練習(xí)瑜伽動(dòng)作不宜過大,動(dòng)作幅度盡量保持在舒適的狀態(tài)下即可。

  睡前瑜伽練習(xí)一

  仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。

  吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持動(dòng)作進(jìn)行4次呼吸。

保持動(dòng)作進(jìn)行4次呼吸

  做完上述動(dòng)作之后,放慢的呼吸節(jié)奏,閉上眼睛,放松我們的全身,準(zhǔn)備進(jìn)行下一個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。

  睡前瑜伽練習(xí)二

  這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

  平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

  深吸一口氣,繼續(xù)放松我們的身體,用我們的左手在身體一側(cè)畫圓,盡量舒展肢體,圓越大越好。

  當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí),頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

  睡前瑜伽練習(xí)三

  駱駝式的練習(xí)是非常有益我們的健康的,尤其是對(duì)愛美女性朋友而言,練習(xí)駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

  跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  睡前瑜伽練習(xí)四

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。

  練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化,不要太急促。

  左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。

  這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。

  這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng),而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。

  在家里練習(xí)瑜伽需注意以下幾點(diǎn)

  1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)

  也可以在其他運(yùn)動(dòng)后,進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí),(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽體式對(duì)身體有良好的修復(fù)作用??梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。

  2、在練習(xí)前好空腹1到3個(gè)小時(shí)

  在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí),空腹的時(shí)間要更長(zhǎng)一些。

  但是建議在家練習(xí)瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí))時(shí),好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí),將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí),循序漸進(jìn)的練習(xí),效果會(huì)更好。

  如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí),這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈,血液會(huì)充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置,如果你飽腹練習(xí),可能會(huì)有嘔吐的感覺。

  3、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說話

  保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏,有助于身體的全方面的放松。

  4、在練習(xí)瑜伽時(shí),好穿寬松并帶有彈性的衣服

  如果家里有條件,并得到家人的理解與支持,也可以進(jìn)行裸瑜。這會(huì)讓身體得到更好的放松。

  5、練習(xí)瑜伽體式時(shí),不要操之過急地練習(xí)體式

  物極必反,凡事要有個(gè)度,越過了就會(huì)有傷害,我們要了解瑜伽并不是簡(jiǎn)單的體式練習(xí),體式只是瑜伽的一小部分而已。

  每個(gè)人的身體極限不盡相同,在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的,那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

  瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的,這個(gè)度才是難掌握的,不僅是身體的,更重要的是心靈的。

  不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限,以舒服、穩(wěn)定為好。

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