無深蹲,不青春。如果你想以快的速度同時(shí)達(dá)到瘦肚子和塑翹臀的兩個(gè)效果,那么,練習(xí)瑜伽深蹲就是你的不二選擇。想要學(xué)習(xí)正確的深蹲方法不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  在我們開始深蹲練習(xí)之前,下我們先和大家一起來了解一下瑜伽深蹲的練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度。了解這些會(huì)讓我們的塑身效果更佳出色。

  深蹲的時(shí)間與強(qiáng)度

  可以根據(jù)自身情況確定,每次運(yùn)動(dòng)5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。

一般每日1次或分2~3次進(jìn)行

  從鍛煉時(shí)間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí),等于跪膝20分鐘,是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

  當(dāng)然,我們每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣,所以,我們?cè)诰毩?xí)深蹲時(shí)候就要區(qū)別對(duì)待,大家不要勉強(qiáng)自己,要量力而為。

  在每次活動(dòng)之后稍有氣喘,脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi),全身感到舒適好,如果超過了這個(gè)限度,就會(huì)使全身感到疲勞,不利于養(yǎng)生。

  有效的下蹲是全蹲全起,緩慢進(jìn)行,每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲,就循序漸進(jìn)地從半蹲、甚至1/4蹲練起,只要堅(jiān)持下去,你一定會(huì)成功的。

  熱身動(dòng)作預(yù)備

  1.首先你得準(zhǔn)備一個(gè)很穩(wěn)的長凳子,好是健身房的那種寬的凳子。

  2.熱身的方法有很多,這里我們就不一一介紹了,每一次的瑜伽練習(xí)都需要先進(jìn)行簡單的熱身,這一點(diǎn)你需要牢記哦!

  動(dòng)作一

  1.站在凳子上,做深蹲動(dòng)作,雙手向前舉平直。

  2.屁股向后翹,保持平衡,目視前方。

  動(dòng)作二

  1.左腳跳下來,右腳腳尖依然碰在凳子上。

  2.在這過程中上身保持不動(dòng)。

  動(dòng)作三

  1.把右腳也放下來,雙腳站立在地面。

  2.注意與凳子的距離,看準(zhǔn)方位向上一躍而起。

  3.雙腳同時(shí)落在凳子上,穩(wěn)住重心。

  4.在這個(gè)過程中,一定要注意安全。

  動(dòng)作四

  1.繼續(xù)在凳子上做深蹲動(dòng)作,腰腹用力。

  2.保持這樣的姿勢(shì)1分鐘。

  動(dòng)作五

  1.將右腳放到地上,左腳隨后也落地,雙腳站立在地上。

  2.在這個(gè)過程中雙手始終保持平舉。

  3.再一次向后方的凳子上跳躍,注意要穩(wěn),不能踏空。

  深蹲動(dòng)作注意事項(xiàng)

  1.這組動(dòng)作對(duì)你的身材塑造非常有幫助,不過也存在一定的危險(xiǎn)性,因此如果你感覺到害怕的話,可以嘗試把向后跳躍改成向前跳,把凳子放在前面,這樣你就不會(huì)害怕了。

  2.深蹲的動(dòng)作一定要夠標(biāo)準(zhǔn),腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽深蹲 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁