經(jīng)期瑜伽 練習(xí)經(jīng)期瑜伽改善月經(jīng)不調(diào)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:45女性經(jīng)期是需要特別護(hù)理的,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行初步的瑜伽練習(xí),練習(xí)經(jīng)期瑜伽改善月經(jīng)不調(diào)。
下面,我們就和大家從交叉腿下蹲開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體。
交叉腿下蹲
Step1
分開我們的兩只腳,站姿。雙手置于胸前,呼吸要緩和。
Step2
深吸一口氣,將我們的右腿緩緩地向右邊運(yùn)動(dòng),緊緊地繃緊我們的腿部肌肉,重心可以放在我們的左腳上面。
Step3
輕輕地吐氣,盡量下蹲,使我們的雙腿彎曲。初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意保持身體的平衡。
Step4
吸氣,將雙膝重新伸展;呼氣,回到起始姿勢(shì),換左腿重新開始進(jìn)行。
溫馨提示
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
脊柱平衡提腿
Step1
站在墊子上,身體前傾,手放置在健身球上,右腿腳尖繃直向后抬起,直到與地面平行。
如果你不能做到與地面保持平衡,也不要?dú)怵H。很多的瑜伽練習(xí)者剛開始都會(huì)做不到位,這是正?,F(xiàn)象,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有所進(jìn)步。
Step2
吸氣,抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線,眼睛望向地面,收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。
Step3
練習(xí)完上面的瑜伽之后,再將我們的左臂輕輕地放松,放松之后,這時(shí)候要注意保持我們的呼吸節(jié)奏。
吐氣,慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動(dòng)作沒有瑜伽球也可以練習(xí)),注意時(shí)刻保持我們的身體平衡。放松,回到起始姿勢(shì)之后換另一側(cè)進(jìn)行。
溫馨提示
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
臀部上提
Step1
仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上。
Step2
吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球。
Step3
身體自然地放松,然后呼吸,后將臀部慢慢地放下來。