我們有很多的減肥健身選擇，但是也許練習(xí)減肥瑜伽是其中適合懶人的吧。對于很多沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，從零開始練瑜伽也沒有什么難度，瑜伽入門其實很簡單。那么，有哪些瑜伽動作適合我不經(jīng)常運動的一族練習(xí)呢?
下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組很簡單的減肥瑜伽吧!從T式瑜伽開始練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們快速燃脂瘦身。
T式瑜伽
step1
武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。
step2
保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。
初學(xué)者在進行這一式的練習(xí)時候，要注意呼吸的節(jié)奏，盡量使我們的呼吸節(jié)奏平緩的進行哦!
step3
手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻，做5個均勻呼吸(初學(xué)者如無法完成抬腿動作，可將腿架在椅背上)。
半月式
step1
T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。
step2
上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個均勻呼吸。
三角式
三角式的練習(xí)可以幫助我們甩掉腿部贅肉，如果想擁有修長的腿部線條就不妨跟著我們上述的瑜伽動作進行練習(xí)吧!
step1
山式姿勢開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。
step2
向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。
step3
頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。
瑜伽飲食——減肥塑身吃什么
蔬菜
在所有食物當(dāng)中，我們知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。
食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。
推薦排毒蔬菜
芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。
水果
除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。
相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。
推薦排毒水果
香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。
