瘦腿瑜伽 練瑜伽甩掉大腿贅肉塑造纖細(xì)美腿

　　如何才能擁有纖細(xì)的美腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天我們就和大家分享一個(gè)瘦腿的方法——瘦腿瑜伽。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦腿練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從新月式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們塑造更加纖細(xì)的腿部線條。非常適合大腿較粗的女性練習(xí)。

　　新月式瘦大腿

　　練習(xí)新月式可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉。

　　這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。

　　要領(lǐng)

　　新手練習(xí)這一式的時(shí)候，不要一味的追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，要放松身體。要知道舒展身體四肢比標(biāo)準(zhǔn)更加重要。

　　1、由金剛坐開(kāi)始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

　　2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。

　　眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺(jué)。

　　3、合掌，緩緩地將我們的手臂向上抬起。慢慢的向后彎曲我們的身體，盡量使我們的手臂伸直，放松身體。

　　頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

　　提示

　　該動(dòng)作要注意的合掌姿勢(shì)不變，腰部和胯部維持此姿勢(shì)不動(dòng)，膝蓋不能超過(guò)腳尖，等累了再換另一邊練習(xí)。

　　戰(zhàn)士式修長(zhǎng)腿部線條

　　戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

　　要領(lǐng)

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

　　提示

　　初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式整體瘦腿

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)。

　　深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式修飾腿型

　　1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后。吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。