關(guān)愛(ài)女性健康問(wèn)題一直是熱門話題,女性健康如何呵護(hù)呢?一些健身運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)女性健康就有很好的幫助,比如說(shuō),理療瑜伽練習(xí)。理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí),也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從平躺抬腿式開(kāi)始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!很多的瑜伽練習(xí)這在進(jìn)行練習(xí)時(shí)很容易會(huì)忽視這一基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)。

  平躺抬腿式

  練習(xí)步驟

  平躺,抬起骨盆 ,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿 與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。

  能加強(qiáng)腹部的伸展,收緊子宮,刺激卵巢分泌,鍛煉專注力。

刺激卵巢分泌,鍛煉專注力

  梨式

  子宮是非常重要的女性生殖器官,練習(xí)梨式可以幫助我們滋養(yǎng)子宮,從而達(dá)到呵護(hù)女性健康的效果。

  練習(xí)步驟

  雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收.

  腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。

  能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。

  八字排毒式

  隨著歲月的累積,我們的身體里不免會(huì)沉積毒素,練習(xí)這一式可以幫助我們女性朋友深層次的潔凈身體,徹底排毒。

  練習(xí)步驟

  平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開(kāi)到大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

  能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度,疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。

  上升式

  練習(xí)步驟

  盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開(kāi)肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂.

  作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。

  能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng),安撫身體。

  瑜伽飲食——吃什么對(duì)女性健康有利

  荔枝大棗湯

  干荔枝,干大棗各7枚。共加水煎服,每日1劑。具有補(bǔ)血生津作用。適用于婦女貧血,流產(chǎn)后子宮的調(diào)養(yǎng)。

  雞蛋棗湯

  雞蛋2個(gè),紅棗10個(gè),紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮,水再沸下紅棗及紅糖,文火煮20分鐘即可。

  具有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后,產(chǎn)后子宮的調(diào)養(yǎng)。

  乳鴿枸杞湯

  乳鴿1只,枸杞30克,鹽少許。將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物,洗凈,放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉,熟時(shí)加鹽少許。吃肉飲湯,每日2次。

  具有益氣、補(bǔ)血、理虛作用。適用于人流后體虛及病后氣虛,體倦乏力,表虛自汗等癥。

  豆?jié){大米粥

  豆?jié){2碗,大米50克,白糖適量。將大米淘洗凈,以豆?jié){煮米作粥,熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃,清熱潤(rùn)燥作用。適用于體虛子宮的調(diào)養(yǎng)。

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