想要減肥,首先要做好清腸工作。如何清腸呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清腸排毒瑜伽,感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)瑜伽快速減肥。

  下面,我們就和大家從犁式(變式)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的滋養(yǎng)腸道,加快我們的腸道排毒。

  犁式(變式)

  彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道,把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄,促進(jìn)新陳代謝。每天堅(jiān)持1遍以上

  STEP一

  平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。

  STEP二

  借助上面動(dòng)作的慣性,將我們的雙腿慢慢的放在腦袋的后面,用我們的手扶住腰部即可。

  注意

  腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅(jiān)持10秒。

  STEP三

  用腳趾向左移動(dòng),重復(fù)5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。雙腳移動(dòng)回到頭頂,以相同方法做反方向。

  STEP四

  后背慢慢貼回地面,雙腿聚于胸前休息。用指尖以順時(shí)針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會(huì)更明顯,每次練習(xí)配合呼吸,做15-20秒。

  樹式

  樹式的練習(xí)是非?;A(chǔ)的,適合很多初學(xué)者進(jìn)行練習(xí),練習(xí)這一式可以幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),更加快速的燃脂。

  動(dòng)作分解

  取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放于左腳上,吸氣,曲右膝,右手抓右腳腳踝。

  STEP二

  將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè),右膝盡量外展,再次吸氣,雙手掌于胸前合十。

  STEP三

  端平小臂,雙掌緩緩向上,穿過眉心,置于頭頂上方,身體無限向上舒展,眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn),保持身體平衡。

  STEP四

  3-5組呼吸,呼氣,雙掌向下,穿過眉心,落于胸前,放松雙手,還原右腿,雙腿抖動(dòng)放松一下。另一側(cè)練習(xí)。

  瑜伽告訴你幾個(gè)減肥小常識(shí)

  1、好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

  2、4—7月是好的減肥時(shí)間。

  3、想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  4、運(yùn)動(dòng)后不要吃太多,睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點(diǎn)吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著,要走動(dòng)走動(dòng)。

  5、一定要吃早餐,而且要選擇有營養(yǎng)的早餐!不能敷衍了事,好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

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